现在生活中很多的男士都爱抽烟 ， 抽烟已经成为生活应酬的一部分 ， 可是长期抽烟对身体的危害大家都是有目共睹的 ， 对于一些自身烟民 ， 多吃一些营养食物来减轻对身体的危害 ， 下面就为大家具体的介绍一下 。
补充维生素
烟气中的某些化合物 ， 可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低 ， 并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。因此 ， 吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物 ， 如花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等 ， 这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏 ， 又可增强人体的自身免疫功能 。
经常喝茶
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚 ， 胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症 ， 而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积 ， 增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。吸烟者宜经常多喝茶 ， 以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时 ， 茶能利尿、解毒 ， 还可使烟中的一些有毒物随尿液排出 ， 减少其在体内的停留时间 。
多吃含硒丰富的食物
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低 ， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。因此 ， 吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物 ， 如动物肝脏、海藻及虾类等 。
多吃含铁丰富的食物
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝脏、肉、海带、豆类 。
多吃降低或抑制胆固醇合成的食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 ， 大脑供血量减少 ， 易致脑萎缩 ， 加速大脑老化等 。因此 ， 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 ， 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 ， 如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 。
吃坚果和粗粮等含维生素E的食物
可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20% 。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油；坚果类 ， 特别是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子以及粗粮 。
β-胡萝卜素对吸烟者更有益处
【吸烟族从吃这些食物 有效降低吸烟危害！】富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾 ， 对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等 ， 吸烟者可以适量多吃 。
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