草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

晚上运动减肥的方法 睡前怎样运动减肥_适合晚上的运动_晚上跑步能减肥吗

生活百科

一、适合晚上的运动饭后站立
站立是一种很简单的运动 ， 但是很多人根本不认为站立是运动 ， 但是要知道的是 ， 站着要比坐着和躺着更能燃烧热量 ， 站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量 。每天吃完晚饭后 ， 不要再躺在沙发上看电视了 ， 不妨试着站在那里看电视 ， 可以按照标准的站立姿势站立半个小时 ， 注意加紧臀部和腿部 ， 同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙 ， 长久坚持下去 ， 你会发现自己腰直了 ， 腿细了 ， 人也更有精神了 。
【晚上运动减肥的方法 睡前怎样运动减肥_适合晚上的运动_晚上跑步能减肥吗】倒着走
那些每天坐在办公室的人群 ， 你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦 ， 吃完晚饭后 ， 当你出去散步的时候 ， 不妨试试倒着走 ， 因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量 ， 可以有效缓解腰背酸痛 。而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半 ， 因此 ， 想减肥的人群不妨也来试试倒着走 ， 不仅实惠 ， 而且效果显著哦 。同时 ， 人在倒着走的时候 ， 为了保持平衡 ， 势必要用到小脑 ， 所以说长期倒着走还可以保健小脑 ， 有效提高记忆力 ， 老年人倒着走还可以预防老年痴呆 。
转呼啦圈
转呼啦圈的过程中 ， 通过不停地扭摆腰腹部 ， 这样可以加速肠道的蠕动速度 ， 这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出 ， 有效治疗便秘 。另外 ， 转动呼啦圈的时候 ， 为了保持呼啦圈不掉下来 ， 势必要用到腹部和腰部两个地方的肌肉 ， 长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼 ， 同时也可以消耗掉更多的脂肪 ， 让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉 ， 使你的身型更加健美 。
二、晚上跑步能减肥吗晚上跑步能减肥吗
1、答案是肯定的 。因为在晨跑的时候血压和心率比较大 ， 容易产生超负荷的情况 。
2、晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰 ， 心跳频率也是最平稳或偏低的 。
3、运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢 ， 这样有利于身体健康 ， 从而达到健康减肥的目的 。
晚上跑步的好处
1、晚上跑步有促进睡眠更香的作用 ， 让人睡得更香 。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢 ， 促进身体排毒 ， 对于预防肥胖也有一定的好处 。
2、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗 ， 所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果 ， 只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材 。
3、晚上跑步有促进睡眠更香的作用 ， 只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢 ， 促进身体排毒 ， 对于预防肥胖也有一定的好处 。
4、晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好 ， 长期坚持下去减肥效果也更明显 。但不要忽略了晚上跑步的注意事项 ， 这样减肥才能事半功倍 。
5、跑的速度比快走再稍微快一点就行 ， 跑后回来要站一下 。
6、跑步的时间要稍微长一点 ， 40分钟左右 ， 中间最好不要休息 。
三、睡前运动减肥法1、仰卧转臀
仰卧床上 ， 双手抓着头上方的床沿 ， 臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒 ， 然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上 ， 与身体可以呈90度是最好的 ， 如果麻了就能放下一会 ， 否则会一直麻下去 ， 会抽筋的 。这一招可以有效消灭水肿 ， 还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用 。
3、屈膝抱腿
仰卧 ， 双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起 ， 吸气 ， 双手抱紧左腿膝关节向**靠 ， 抬起上半身 ， 眼睛看着左边 。呼气 ， 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
4、仰卧提臀
仰卧 ， 屈膝 ， 双膝并拢 ， 双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直 ， 掌心向下 ， 放在身体两侧 。吸气 ， 提起臀部和腰部 ， 用双腿和肩膀支撑地面 。呼气 ， 慢慢将臀部和腰部放下 ， 重复练习20以上 。
四、运动减肥前后注意事项隔2小时再进食
应避免饿肚子运动 ， 以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位 ， 此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好 ， 宜至少间隔1~2小时再进食 ， 以免消化不良及变胖 。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿 ， 可以吃水果 ， 因水果热量较低 ， 且可补充糖分、水分和钾离子等 ， 以水分多水果为佳 。
如西瓜、香瓜、橘子等 ， 不要吃质地较为绵密、且热量高的水果 ， 比如香蕉 ， 水果的份量要控制在1~2个拳头大 ， 也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心 。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后 ， 出现疲倦、没胃口情形 ， 也不一定要喝运动饮料 ， 可以在600cc开水中 ， 加入约半茶匙盐 ， 同样可达到补充身体流失的电解质效果 。
若想提升口感和抗氧化 ， 还可挤1/4颗柠檬汁 ， 而且柠檬汁能够帮助消化 ， 分解体内毒素 ， 有助排毒 。
发烧腹泻可补充运动饮料
腹泻易缺水、胃口差 ， 可买运动饮料或电解质补充液 ， 不过这只能缓解 ， 并不能治疗 ， 生病还是应就医 。运动饮料大多含糖分较高 ， 可加入开水以1：1比例稀释 。
爱玉仙草能解渴
中医师表示 ， 运动后容易口干舌燥 ， 可以喝甜饮来解渴 。又如爱玉、仙草能改善胀气情况、乌梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用来消暑的 ， 购买时可请店家少加点糖 ， 自己煮的话 ， 可以酌量或不加糖 ， 纯汁一次饮用120cc ， 并加开水以1：1的比例稀释即可 。

    推荐阅读


    上一篇：零下1度和零下5度哪个冷

    下一篇：钝性外力作用是打伤的吗