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瑜伽怎么做能让**变大 _女人练习瑜伽的好处

生活百科

一、五式瑜伽不仅瘦身还能让**变大1. 单腿弯曲
针对部位：大腿、**、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 让其中一只脚往上抬 ， 双手同时把抬起的腿抱住 ， **也尽量网上抬 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
2. 直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下 ， 两条腿往前伸直芟坳葩津 ， 弯曲双脚 ， 用手撑住身体 ， 手掌向前 ， 把身体拉成一条直线 ， 然后努力抬升臀部 ， 同时伸直手臂 ， 尽可能把脚压向地面 。尽力用**去够天花板 ， 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
3. 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开 ， 是髋关节的2倍 ， 右腿往右边方向做成弓形姿势 ， 同时右手手肘压在右侧大腿上方 ， 肩部稍微向右侧倾斜 ， 保持这个姿势 ， 然后换边重复3-5次练习 。
4. 跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地 ， 小腿并拢 ， 臀部坐在小腿上 ， 背部往后弯曲 ， 同时两臂向后撑住身体重心 ， 保持这个姿势30秒钟 。
5. 向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立 ， 与髋同宽 ， 然后身体慢慢向后槽痢萌缎倒 ， 同时两手臂扶住臀部控制重心 ， 然后尽可能往下移动 ， 直到移到膝盖部位 ， 保持这个姿势 ， 坚持30秒钟 ， 然后休息一下 ， 重复做3-5次 。
二、女性练习瑜伽好吗第一：安抚情绪 ， 可以驯悍 。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽 ， 因为改变了火爆脾气 。
而美国旧金山监狱 ， 在1997年 ， 对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗 ， 帮助他们冷静下来 ， 从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因 。
多做深呼吸 ， 自然就学会放松 ， 瑜伽不是单纯的扭麻花 ， 竞技动作的难度 ， 而是在一呼一吸找到你的宁静 。
第二：变身美丽 ， 更加专一 。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静 。每次练习的时候 ， 老师让我们始终微笑 ， 关注身体 ， 让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净 ， 吐出毒素 。老师最爱说 ， 是身体在做动作 ， 不是脸在做动作 。想想看 ， 松了眉头 ， 心脏就舒展了 ， 身体就放松了 ， 经常笑的人自然美丽 ， 经常笑的人一定知足 ， 心无旁骛 。
第三：增进健康 ， 延年益寿 。
有朋友说体验瑜伽后 ， 感觉瑜伽就是和自己身体过不去 ， 尽是一些看似简单 ， 实际好难的动作 。的确 ， 因为我们普通人太缺乏锻炼了 ， 动动胳膊动动腿都会很难受 。而且我们对身体只是使用 ， 玩命地使用 ， （熬夜工作熬夜玩） ， 对身体不懂保养 。但只要你练习 ， 你会发现痛过之后是轻松 ， 是舒展 ， 是欣快感 。练习瑜伽 ， 不仅运动肌肉 ， 更可以刺激人体的各个腺体 。学会呼吸 ， 更是可以延年益寿 。
第四：挺直脊椎 ， 增加自信挺 。
直了脊椎 ， 才能扬眉吐气地做人 。瑜伽的练习中 ， 老师总是强调这点 。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄 ， 任何职业 ， 只要是地球人都可以练 ， 当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌 。但瑜伽动作很多 ， 只要你坚持 ， 一天做点 ， 带着愉悦的心情去做 ， 你一定会发现 ， 也许你别的事情做不好 ， 但瑜伽只要坚持 ， 就会有进步 。
也许瑜伽的好处有很多很多 ， 限于我只练习了八分钟 ， 也就只能说出这些来 。但我还是迫不及待地想要和大家分享 。
如何开始练瑜伽 ， 很简单 ， 每天找一段时间 ， 让自己安静下来 ， 好好从身体开始 ， 学习和自己相处 。找来正宗的瑜伽光盘 ， 我用禅舟的教学CD练习 ， 平时一周上两次会员课 。另外 ， 蕙兰系列就不错 ， 她是国内瑜伽教母 ， 培养了许多瑜伽教练 。跟着CD练 ， 跟着好老师练 ， 日出而作 ， 日落而息 ， 你的努力 ， 一定能够得到回报 。
最重要的是慢慢来 ， 一样样走 ， 今天比昨天好就行 。
三、瑜伽入门的注意事项【瑜伽怎么做能让**变大 _女人练习瑜伽的好处】1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行 ， 为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势 ， 最好空腹进行 。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕 ， 但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时 ， 可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉 ， 既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室 ， 以免有一些报名资料需要填写 ， 或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题 。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境 ， 和瑜珈老师聊天 ， 让老师可以更了解你的状况 。
3、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种 ， 并不是每一种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程 。你可以先体验一下 ， 再做决定 。
4、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条 ， 但不管一个人腰围如何 ， 都能练好瑜伽 。事实上 ， 研究表明 ， 瑜伽能帮人减肥 ， 避免增重 。
5、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体 ， 但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬 ， 通过练习 ， 身体也会变得灵活 。另外 ， 你要知道 ， 瑜伽不仅仅是摆几个姿势 ， 更要调整呼吸 ， 放松心情 。
四、哪几种人不适合练习瑜伽瑜伽起源于印度 ， 当地很多人是从小就开始练习的 ， 小孩子的柔韧性好 ， 不容易受伤 。而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习 ， 韧带、骨 骼已经一定程度老化了 ， 加上练习不当 ， 受伤就在所难免了！接下来跟随从零开始练瑜伽一起看看以下哪几种人不适合练瑜伽 。
第一 ， 步入中年之后 ， 韧带、关节退化 ， 肌肉比较僵硬 ， 对于没有强有力的肌肉保护和支持 ， 强行练习难度大的瑜伽动作 ， 这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战” ， 极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽 ， 身体的柔韧度好 。
第二 ， 已经有骨质疏松症的患者 ， 特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降 ， 脆性增加 ， 在练习瑜伽时 ， 稍不注意就有可能引起压缩性骨折 ， 或者椎体破裂 。
第三 ， 有颈、腰椎病的患者 。如果练习瑜伽的某些动作 ， 比如犁式等 ， 很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
第四 ， 心血管疾病或肥胖患者 。如果动作剧烈的话 ， 比如做倒立的动作 ， 很有可能使得心脏负担加重 ， 引起不适 。

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