草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健康的减肥食谱 健康减肥晚餐食谱

生活百科

一、健康减肥的食谱大全健康减肥食谱大全推荐：
【健康的减肥食谱 健康减肥晚餐食谱】一、玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水 ， 搅开至没有疙瘩 。倒入烧开水的锅里 ， 把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去 ， 撒上盐 ， 小火煮10～15分钟 。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中 ， 出锅前撒一点儿葱花即可 。
二、水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中 ， 倒入200ml酸奶搅拌均匀 ， 燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用 。
三、鸡蛋卷饼
材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐
做法：将鸡蛋打入碗中 ， 加入小半勺盐 ， 搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米 。热油锅 ， 将蛋液平铺入锅中 ， 煎至成型后 ， 翻边煎另一面 ， 煎至两面金黄时 ， 出锅 。锅中倒入油 ， 将培根倒入锅中 ， 煎至一面变色时 ， 翻边煎另一面 ， 待培根煎熟后 ， 下入蒜子煸香 ， 接着加少许盐调味 ， 就可以出锅了 。将煎好的鸡蛋皮平铺好 ， 放上培根、生菜 ， 卷起来 ， 然后切段 ， 再浇上番茄酱调味即可 。
四、百合薏仁粥
材料：千百合、薏仁、糯米
做法：将薏仁泡水二十分钟 ， 干百合泡水十五分钟 。糯米泡水二十分钟 。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米 。加入小半锅清水 ， 按下煮粥模式 ， 煮好后 ， 盛出 ， 就可以享用了 。
二、什么水果吃了能减肥什么水果吃了能达到减肥效果呢?
1、番茄
番茄几乎全由水造 ， 食之饱肚 ， 卡路里又低(每200克含30卡路里) ， 用来减肥比较合适 。但番茄除了维他命C外就别无其他营养 ， 所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养 ， 平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
2、西瓜
西瓜也是当下最应时节的水果了 ， 西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿 。西瓜的水分含量 ， 真不是普通水果所能比得上的 ， 它94%以上都是水分 ， 可以帮助排除体内多余的水分 ， 使肾脏功能维持正常的运作 ， 消除浮肿的现象 。西瓜中的胺机酸 ， 有利尿的功能 ， 但并不是频尿 ， 尿量增多 ， 身体的毒素能够顺利被排出 ， 新陈代谢自然就会好 ， 对于喝酒所引起的晕眩疲劳感 ， 它解醉的效果也蛮好的 。
3、火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果 ， 其次 ， 火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维 ， 所以 ， 夏季吃火龙果减肥非常有效 。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝 ， 这也是一个不错的快速减肥方法 。
4、猕猴桃
猕猴桃 ， 也就是我们所说的奇异果 。猕猴桃含有大量的膳食纤维 ， 这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗 ， 从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪 ， 对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助 。另外 ， 猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质 。在炎炎的夏日 ， 可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁 ， 可以美容又排脂 。
三、健康减肥食谱早中晚餐健康减肥食谱第一天：
早餐——西柚(或橙子)半个 ， 花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
午餐——金枪鱼半罐 ， 烤面包两片 ， 咖啡一杯
晚餐——菜花半棵 ， 肉两片 ， 扁豆十棵(扁豆角 ， 豆角) ， 红葡萄十粒 ， 苹果一个 ， 咖啡一杯 。
健康减肥食谱第二天：
早餐——香蕉半根 ， 煮鸡蛋两个 ， 烤面包一两片 ， 咖啡一杯 。
午餐——酸奶一杯 ， 苏打饼干四片 ， 咖啡一杯 。
晚餐——热狗肠两根 ， 西兰花半棵 ， 红葡萄十粒 ， 香蕉半个 ， 咖啡一杯 。
健康减肥食谱第三天：
早餐——苹果一个 ， 奶酪一片 ， (光明牌) ， 烤面包两片 ， 咖啡一杯 ， 苏打饼干四片 。
午餐——煮鸡蛋两个 ， 烤面包两片 ， 咖啡一杯 。
晚餐——金枪鱼半罐 ， 白菜花半棵 ， 红葡萄十粒 ， 香草冰淇淋一杯 ， 咖啡一杯 。
注意事项：
1、每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯 ， 早午晚之间各一杯) ， 不可喝其他饮料 。
2、生吃食物只能用水煮 ， 只能用少量食盐和调味品 。
3、必须按次序连续食用 ， 不可颠倒次序或用其他代替品 。
4、饮用咖啡不加奶和糖 。
5、此方有化学作用 ， 切不可更改 。
四、健康减肥晚餐食谱忙碌的工作过后 ， 人们更加重视晚餐 ， 那么晚餐要怎么吃才能既健康又减肥?
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐 ， 晚餐更应该吃得简单些 ， 一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可 。
另一方面 ， 在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养丰富的粗粮类 。
2、清淡、低脂、易消化
从健康减肥角度出发 ， 晚餐宜清淡 ， 注意选择脂肪少、易消化的食物 ， 且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩 ， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利 ， 它容易致人体消化不良和失眠 。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素 ， 以富含维生素和碳水化合物的食物为主 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜 ， 尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。
晚餐必须得到很好的重视 ， 但不要求量大 ， 更不应该大鱼大肉 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。
此外 ， 如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步 ， 将会对食物的消化和吸收十分有利 。

    推荐阅读


    上一篇：翡翠的鲜指的是什么样的，翡和翠指的是不是一种颜色

    下一篇：白蔻作为香料起什么作用