经期7日减肥食谱
经期是女性不可错过的减肥的黄金时期 ， 可一定不要错过了 。经期因为身体的特殊性 ， 通过大量运动减肥的方法是行不通的 ， 否则会引起行经不畅 。所以不妨把握好饮食减肥的方法有效甩掉肉肉吧 。
下面给大家分享一些经期7日减肥食谱 ， 一起来看下吧 ， 也许你会有意想不到的效果哦！
周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗 。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉 。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤 。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃 。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤 。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅 。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨 。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤 。
【经期7日减肥食谱】周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚 。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干 。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤 。
周六瘦身食谱：水果沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁 。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤 。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个 。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤 。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤 。
提醒：经期减肥饮食要讲究营养搭配 ， 每天食用的食物都要不一样 ， 并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分 。
tips：
1、固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
2、平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
3、细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食减肥要放慢进食速度 。
经期减肥注意事项
经期减肥在饮食上还要注意两个方面：
经期减肥不吃甜食
经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食 。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用 ， 因为食用甜食会造成血糖不稳定 ， 加重经期不适 。
经期减肥吃蛋白质
肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充 。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质 ， 而且还能帮助减肥 。
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