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哪种运动减肥最快，怎样减肥最快最有效，一张“热量消耗表”给你答案，十种公认最有效的消脂减肥运动

生活百科

一、怎样的减肥最快最有效游泳减肥法
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
跳绳减肥法
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
二、一张热量消耗表给你答案运动30分钟才能减肥
对于繁忙的上班族来说 ， 每天抽20分钟锻炼 ， 是比较常见的选择 。但也有不少人纳闷 ， 为啥我天天坚持运动 ， 可就是不见瘦 ， 有的甚至比以前更胖了?
北京第一健身高级私人教练范方杰说 ， 之所以坚持运动不瘦反胖 ， 可能是犯了三个错误 。
1、有氧锻炼时间在30分钟以下 ， 达不到减肥效果 。锻炼的前30分钟 ， 消耗的是身体内的水分和糖分 ， 30分钟后才会开始消耗脂肪 。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 ， 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金 ， 30分钟后刷卡花的才是银行里的存款 。短时间锻炼会使身体内血糖降低 ， 产生饥饿感 ， 锻炼后如果大吃大喝 ， 反而会长胖 。
2、很多人的运动方法混乱 ， 不科学 。运动减肥要有完整的计划 ， 方能事半功倍 。
3、运动强度也是影响因素 。运动减肥就是促进能量消耗 ， 同样时间的运动 ， 强度大的消耗能量肯定比强度小的多 ， 因而减肥效果更明显 。
靠运动减肥的人 ， 每次运动1—2个小时 ， 在身体能够承受的范围内 ， 不低于中等强度运动 ， 以中速跑、跳绳等有氧运动为主 ， 再配合适当的力量训练 。有的人为了追求减肥效果 ， 一味增加运动时间和强度也是不可取的 ， 那样只会使人无比疲惫 ， 甚至导致失眠 。
走走跑跑 减肥效果好
耐力不好 ， 跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧 ， 甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好 。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说 ， 走走跑跑 ， 更利于减肥 。
孙卫星指出 ， 走走跑跑的运动有两种 。一种是专业运动员的交替跑训练 。这种训练可以起到增强心肺功能的效果 。另一种就是针对普通的锻炼人群 ， 通过慢跑和快走交替的方式 ， 增加身体耐力 ， 并达到减肥的目的 。
要通过运动减肥 ， 必须满足两个条件 。一是要保证运动心率维持在规定范围内 ， 另一个就是要保证持续运动的时间 。可是需要减肥的人往往身体素质差 ， 刚开始跑步时 ， 不到几分钟就气喘吁吁跑不动了 。这个时候可以把跑步改为快走 ， 等到呼吸稍微平缓 ， 觉得又有劲儿的时候再接着跑 ， 跑不动了再改为快走 。
一般而言 ， 老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式 。根据每个人的体质和锻炼次数不同 ， 锻炼时间、距离和次数也有所不同 。初锻炼的人 ， 一般是先走1分钟 ， 再以每分钟100米的速度慢跑1分钟 ， 如此交替进行 。每隔两周增大一些运动量 ， 改为先走两分钟 ， 再以每分钟100米的速度跑两分钟 ， 如此交替进行 。
三、十种公认最有效消脂减肥运动12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
【哪种运动减肥最快，怎样减肥最快最有效，一张“热量消耗表”给你答案，十种公认最有效的消脂减肥运动】在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激*内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
30分钟的足底按摩 ， 可有效减少食欲
穴位按摩 ， 按摩师说 ， 穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
乘公车时 ， 1个小时的脚尖提起站立 ， 可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ ， 往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立 ， 可令脚腕纤细健美 ， 值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞 ， 仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后 ， 感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条 ， 只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞 ， 可以消耗836kJ ， 这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在*中达到运动的功效 ， 一天一次 ， 对身体十分有益 。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 。至少20下的咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 ， 因此 ， 有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善 。
四、你知道哪种运动减肥最有效吗1. 很多朋友对于减肥都有着各种疑问 ， 比如减肥最快的运动 ， 如何快速瘦身 ， 哪种运动减肥最有效等 。到底做什么运动最好呢 。其实 ， 多数人会选择慢跑、登山、游泳或快步走等 ， 慢跑是一种无氧呼吸运动 ， 快步跟登山也可以 。想减肥就要充分了解各种运动 ， 选择最适合自己的 。
2.步行就是其中一项不错的选择 。不管什么时候 ， 什么地点 ， 我们都要做 ， 都可以步行 。这就是一个理想的减肥方法 。饭后三十分钟去散散步最好不过 ， 可以加快肠胃蠕动 ， 增强消化吸收 。散步时的热量可以加快脂肪燃烧 ， 具有排毒效果 。局部减肥可以选择竞走 ， 可以瘦小腿 。
3. 步行过程中也可以间歇运动 ， 同时也属有氧运动 。间歇运动指的是时间分段进行运动 ， 可以快速行走1-2分钟 ， 然后休息5倍时间 。具体的运动及休息时间并没有绝对限制 。身心疲惫时 ， 不可以进行强烈运动 ， 不要让身体超负荷 。间歇运动有助于减肥是因为可以加大运动强度 ， 消耗能量 。
4.下蹲这也有助于减肥 ， 不需要辅助器 ， 也不用特定的地点 。同一时间就可以锻炼身体多个位置 ， 比如腿筋和臀部等 。不管选择哪种运动 ， 都不要过度劳累 。下蹲也需要掌握技巧 。双脚和肩宽 ， 挺直上半身 ， 重心往前 ， 弯曲膝盖 。

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