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每日腹部瑜伽的好处是什么 练习瑜伽需要注意什么

生活百科

一、每日腹部瑜伽有哪些好处1、塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习 ， 可以让你的身体得到显著的变化 ， 健美**;美化**曲线;预防**下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂 ， 美化臀型 ， 消除腹部脂肪 ， 预防下半身肥胖;休长腿部 ， 增加腿筋弹性 ， 消除大腿 ， 小腿脂肪 。
2、预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳 ， 外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓 ， 其实人体的脏器也会　产生疲倦之感 ， 而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势 ， 按摩身体内部器官 ， 不仅可促进血液循环 ， 伸展　僵硬的肌肉 ， 使关节灵活外 ， 还可使腺体分泌平衡 ， 强化神经 ， 当然慢性疾病也会与你绝缘 。
3、消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人 ， 或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人 ， 自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感 ， 而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法 ， 通过有意识的呼吸 ， 得以排除体内的废气 ， 虚火 ， 消除紧　张和疲劳 。
4、保持青春：瑜伽的完全呼吸法 ， 扭 ， 挤 ， 伸 ， 拉的姿势 ， 畅通全身经络气血 ， 活化脏腑机能 ， 促使细胞延迟衰老 ， 面色红润 。瑜伽也可调节心情 ， 使人常处于平和 ， 喜悦的状态 ， 将对生命向上的活力原原本本地输入体内 ， 使人常葆青春 。
5、减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质 。肥胖的人 ， 大都饮食过度 ， 多进行练习可使食欲恢复正常 。
二、练习瑜伽有哪些注意事项1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太饱 ， 以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习 。
【每日腹部瑜伽的好处是什么 练习瑜伽需要注意什么】2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作 。
4、以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动 。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子 。
6、如果在保持某一姿势时 ， 感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即收功 ， 加以按摩 。
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜 ， 可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习 ， 但环境要愉快 ， 比如花园 ， 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习 ， 以免发生意外 ， 尤其在做头手倒立时 ， 不要在电风扇下练习 。
8、做练习时 ， 睁着眼闭着眼都可以 ， 把注意力集中在体内所产生的感觉上 。
9、可能的话 ， 排除大小便 ， 减轻负担 。
三、瑜伽的基本介绍1、“瑜伽”是梵文译音 ， 是从印度梵语“yug”或“yuj”而来 ， 意思是“自我”和“梵”的结合或一致 。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界 。
2、瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。古印度人更相信人可以与天合一 ， 他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造 。
3、大约在公元前300年 ， 印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》 ， 印度瑜伽在其基础上才真正成形 ， 瑜伽行法被正式订为完整的八支体系 。瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 ， 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等 ， 以达至身心的合一 。
四、瑜伽的基本分类1、业瑜伽：业是行为的意思 。业瑜伽认为 ， 行为是生命的第一表现 ， 比如衣食、起居、言谈、举止等等 。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界 ， 通过内性的精神活动 ， 引导更加完善的的行为 。瑜伽师通常采取极度克制的苦行 ， 历尽善行 ， 崇神律己 ， 执着苦行 ， 净心寡欲 。
2、哈他瑜伽：在哈他这个词中 ， “哈”的意思是太阳 ， “他”的意思是月亮 。“哈他”代表男与女 ， 日与夜 ， 阴与阳 ， 冷与热 ， 柔与刚 ， 以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡 。哈他瑜伽认为 ， 人体包括两个体系 ， 一为精神体系;一为肌体体系 。
3、王瑜伽：如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙 ， 那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路 。哈他瑜伽重在体式和制气 ， 王瑜伽偏于意念和调息 。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想 ， 摒弃了大多数严格的体位法 。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法 ， 即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地 。瑜伽冥想方法很多 ， 但体位姿势大都采用莲花坐 ， 练习冥想时通过意念来感受实体的运动 ， 控制气脉在体内流通 ， 产生不同的神通力 。
4、昆达利尼瑜伽：又称为蛇王瑜伽 。昆达利尼证明了人体周身存在72 ， 000条气脉 ， 七大梵穴轮 ， 一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇 。通过打通气脉 ， 使生命之气唤醒那条蛇 ， 使他穿过所有的梵穴轮而到达体外 ， 一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮 ， 即可获得出神入化的三摩地 。

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