压力大危害大 这样学会放松减轻压力
生活的长期的压力导致慢性疾病，如多发性硬化症，会导致沮丧，愤怒，绝望，沮丧 。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她们面临许多压力 。
为了更好地应对疾病，重要的是要学习如何管理压力 。第一步是认识压力，然后采取措施来减少你的压力 。
压力的征兆是什么？
发出身体、情感和行为的征兆压力：
· 情感的征兆包括：愤怒，无法集中注意力，徒劳的担心，悲伤，和频繁的情绪波动 。
· 物理警告信号包括驼背的姿势，手心出汗，慢性疲劳，体重增加或减少 。
· 行为的征兆包括：反应过度，行事冲动，使用酒精或毒品，破坏与周围人的关系 。
我能做些什么来减轻压力呢？
· 保持积极的态度 。
· 接受，你不能控制的事件 。
· 自信，而不是咄咄逼人 。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒，好斗，或被动 。
· 学习放松技巧（见下文）：
· 定期锻炼 。你的身体可以对抗压力更好的配合时 。跟你的医生在开始一项锻炼计划 。
· 均衡的饮食 。
· 休息和睡眠 。你的身体需要时间来从压力事件中恢复过来 。
· 不要依赖酒精或药物来减轻压力 。
我怎样才能学会放松呢？
有许多的练习，你可以做什么来放松 。这些运动包括呼吸、肌肉和精神放松，听放松的音乐，你还可以试试下面列出 。
首先，确保你有：
1、 一个安静的位置，是不受干扰的
2、一个舒适的体位，或者靠在椅子或沙发坐着 。
3、 一个好的心态 。，试图阻止担忧和分散的思想 。
两分钟的放松：
把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸 。做几次深呼吸，慢慢呼气 。用精神扫描你的身体 。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域 。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次 。（停止任何引起疼痛的动作 。）转动肩膀向前和向后好几次了 。让你所有的肌肉完全放松 。回忆愉快的想了几秒钟 。再深吸一口气，慢慢呼出 。
心灵放松：
闭上你的眼睛 。通常通过鼻子呼吸 。当你呼气时，默默地对自己说话，短字如“和平”或短语，如“我感觉安静 。”继续10分钟 。如果你的思绪连篇，轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语 。让你的呼吸变得缓慢而稳定 。
【压力大危害大 这样学会放松减轻压力】深呼吸放松：
想象你的肚脐下方，呼吸到腹部充满空气 。让空气填满你的腹部，然后让它，就像放空一个气球一样 。经过每一个漫长而缓慢的呼吸，你应该感到更放松 。
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