下半身肥胖的减肥方法 下半身肥胖的减肥方法是什么


下半身肥胖的减肥方法 下半身肥胖的减肥方法是什么

文章插图
1、方法一:侧卧垫子上,两腿并拢,左手弯曲支撑身体,然后慢慢抬高右腿,抬至极限,保持一秒,然后回落,再抬起 。右腿重复做15次后,换左腿做15次 。这个动作不仅能够优化腿部曲线,减少腿部脂肪,还能锻炼侧腹肌 。
2、方法二:仰卧,双腿并拢,两手放于身体两侧 。腰腹部用力抬起双腿,然后将腿弯曲成90°,使得小腿与地面平行 。慢慢恢复起始动作 。重复动作15-20次 。
3、方法三:站立,两手叉腰,挺胸瘦腹,然后慢慢向后抬起左腿,抬至极限,停留一秒后回收 。如此重复动作15次后,换右腿抬起 。这个动作能够锻炼大臀肌,有助提臀瘦腿 。
【下半身肥胖的减肥方法 下半身肥胖的减肥方法是什么】4、方法四:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替 。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。

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