有什么好方法减肥_运动是减肥的最好方法
一、运动是减肥的最好方法肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各种器官得到锻炼，增强了体魄 。因此说，增加运动是非常适宜的减肥好方法 。
1.要增加肌肉活动，就需要增加热量，这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例 。
2.运动可以做为消耗脂肪的刺激，通过神经，体液调节促进脂肪代谢 。
3.运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三醇降低，减少脂肪在心脏，肝脏，血管中的沉积，减少冠心病，脂肪肝等疾病的发生率 。
4.运动有助于改善心脏代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力 。
5.运动可增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能 。气体交换加快，也有利于“燃烧”掉多余的脂肪 。
二、走出减肥的误区减肥有几大误区
一、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法 。别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终 。
二、凑热闹减肥 。某大学一个女生宿舍*有4人，3人减肥，另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局 。
三、减肥急于求成 。急忙快速减肥，欲速则不达，常常因此减肥失败 。
四、选定不切合实际的减肥目标 。未达到自己的理想就终止了减肥 。这种人往往会越减越肥 。
五、减肥生效后马上旧态复萌 。有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯 。
六、缺乏决心与恒心 。强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功 。
三、几种减肥小妙招1、享瘦食物
最关键的是要记住享受你的食物 。当你在吃饭时，减慢你的速度 。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果 。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口 。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物 。
2、多喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法 。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量 。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦 。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水 。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡 。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益 。
3、边洗澡边美体
洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖 。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
4、逛店购物
多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮 。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！
四、掌握技巧快速瘦身一、瘦身减肥方法之增加肌肉
1.力量训练
对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能 。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦 。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!
2.饮食配合
你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉 。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮 。
二、瘦身减肥方法之减少脂肪
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食 。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为 。吃盐过多反而会造成身体浮肿 。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!
2.有氧运动
一星期最少要进行两次到三次的有氧运动 。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果 。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生 。
3.柔韧训练
【有什么好方法减肥_运动是减肥的最好方法】增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛 。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量 。PCLADY瘦身编辑提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫 。
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