【健身减肥的方法有哪些】随着人们生活质量水平的提高 ， 越来越多的人开始注意自己的身体 。受生活饮食习惯的影响 ， 肥胖人群的所占比率也越来越高 。健身、减肥已经成了近几年的热门话题 ， 朋友圈、空间、微博到处都在晒健身减肥的方法 ， 更有Keep、悦动圈、减肥计划等客户端专门开拓健身减肥的方法 。具体如下：一、 肌肉的锻炼与雕塑：对于您勤做仰卧起坐 ， 我认为是很好的 ， 但是您没有提到您做仰卧起坐的时间与频率 ， 我的建议是仰卧起坐这样的锻炼 ， 必须要动作姿势正确 ， 记得将每个动作放慢 ， 用大脑冥想去感受腹肌的使劲 ， 如此才不会将力量分散到其他肌群了 ， 而腹部却没有达到完整的训练效果 。至少间隔一天一次 。
二、 减脂：利用有氧运动降低身体的体脂肪 ， 能够让身材看起来苗条、曲线感比较好 。一般而言 ， 跑步、游泳、跳绳、踩脚踏等等都是属于有氧运动 ， 建议你每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在每分钟130下以上 ， 切记中途如果累了的话 ， 速度可以放慢 ， 但是不要停下来 ， 每个一周或是两周增加有氧运动的强度 ， 不要让自己跑得太轻松 ， 脸不红气不喘当然效果是非常差的 ， 但是也不要在一开始就挑战自己的极限 ， 不舒服的话就把速度放慢 ， 但是总体时间要坚持 。
三、 饮食：多吃蔬菜水果 ， 不吃肥肉、多油烹煮、高热量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辣或是油的饭菜…等等) ， 减少每餐的醣类摄取量 ， 晚餐少吃 ， 六七点之后就忍住别吃东西了 。一开始一定会不习惯 ， 这是正常的 ， 但是一段时间之后 ， 你的胃会因为食量减少而渐渐缩小 ， 饮食习惯也会慢慢成形 ， 届时就可以不用那么痛苦了 。
我们知道健身减肥的方法除了上述的三种外其实还有很多 ， 但是我们只需要找适合我们自己的就行 。另外我们都知道不会因为一顿大餐就暴肥 ， 也不会因一餐不吃就瘦了 ， 所有的一切都是一个积累的过程 。所以凡事都要持之以恒 ， 我们只有坚持改变自己的饮食习惯、生活习惯 ， 有可能健身减肥成功 。
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