跳绳能减肥吗? 跳绳减肥的15个留意事项
跳绳能减肥吗?能!如果您已经知道了跳绳减肥的最佳时间 ， 那么就需要了解一下跳绳减肥的注意事项了 。下面小编为您总结了跳绳减肥的注意事项大全 ， 一起来看看吧 。
1、尽可能避开水泥地板 ， 准备一双避震效果佳的运动鞋 ， 减缓对膝盖或脚踝的影响 。因为跳绳是跳跃动作 ， 所以身体重心向下时 ， 对膝盖或脚踝会有负担 。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。如果在硬地上跳 ， 必须穿厚的软底鞋 。
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【跳绳能减肥吗? 跳绳减肥的15个留意事项】2、由于心跳在很短的时间会迅速加速 。所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 做暖身运动3分钟 ， 待身体适应了再继续 。过程中如有任何的小适都要停下来 。
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 以免关节负重而受伤 。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 。
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