对每个人来讲，要想拥有好的形象，不仅需要有俊俏的容貌，还需要有完美的身材 。然而腿粗就是一个明显的弱点，不仅让整体的形象受到影响，还会让自己的情绪变的低落 。因此平时采用运动的方法，每天坚持一定时间的运动量，效果还不错，那么如何运动瘦腿最有效呢？腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部减肥方法二：游泳
【如何运动瘦腿最有效呢】人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
腿部减肥方法三：跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
上文中对如何运动瘦腿最有效给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。运动方法正确与否直接关系到瘦腿的效果，此外千万不要运动期间节食，这样很容易导致营养不良，甚至会有低血糖等现象出现，注意营养充足，限制脂肪摄入量即可 。
推荐阅读
- 晨运运动要注意的五大不宜
- 运动受伤后应当有哪些处理方法
- 饭后多长时间可以运动_饭后运动的注意事项
- 你需要掌握的运动急救小常识
- 大量运动后需要注意什么问题 大量运动后小腿酸的缓解方法
- 什么样的人适合登山爬山运动
- 运动后肌肉酸痛应该怎么办呢 4种方法有效缓解运动后肌肉酸痛
- 雾霾严重的今天需要运动来强大起来
- 三种骑自行车运动能快速减肥
- 怎样不运动就可以减肥呢