一根小小的绳子对于我们的生活有着非常大的变化 。跳绳是我们日常生活中非常受欢迎的一种运动方式 ， 跳绳不同于其他的运动方式 ， 工具很简单就是一根小小的绳子 ， 但是大家可不要小瞧这一根绳子 ， 跳绳能够帮助大家很好的锻炼身体 ， 而且跳绳对于肌肉的训练也有着非常好的作用 ， 因此有人认为跳绳可以减肥 ， 那么你知道坚持跳绳能够减肥么？
跳绳能减肥 ， 而且减肥的效果还很好 ， 前提条件是需要做到以下4点 。
【坚持跳绳能够减肥么】第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上 。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指 ， 在跳绳的过程中尽量不要休息 ， 并且均匀的保持一定训练强度 ， 整样来衡量这个训练强度请看下文第二点 。还要提醒各位跳绳减肥的朋友 ， 是20分钟以上 ， 不是20分钟 。并且跳绳的时间越长 ， 减肥的效果也就越好 。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法 ， 一个方法是用心率来衡量 ， 另外一个是用自我感觉来衡量 。
如果用心律来衡量的话 ， 建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备 ， 比如心率腕表、心率带等 。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度 ， 心率的计算公式是：（220—年龄）*75% ， 即为练习者跳绳减肥应该保持的心率 。因此跳绳减肥的时候 ， 练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值 。
如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单 ， 在跳绳的过程中 ， 练习者的感觉是介于累与不累之间 ， 即为75%的训练强度 。
第三点：跳绳减肥期间 ， 控制每日晚餐食物的种类和数量 。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动 ， 还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间 ， 最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量 ， 早餐和午餐正常就可以 。那为什么要控制晚餐这里就不多说了 ， 想必大家都能够理解到 。所谓控制晚餐的种类 ， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果 ， 少量淀粉类的食物为主 ， 以不感觉到饥饿为宜 。至于晚餐摄入食物的数量 ， 这里可以举个例子 ， 比如跳绳减肥之前吃1碗饭 ， 那么现在就吃半碗 ， 或者不吃 ， 主要以蔬菜和水果为主就可以 。
第四点：每周跳绳至少3次 ， 坚持至少6周时间 。
还是“坚持”这两个字 ， 如果减肥者不能够坚持 ， 那一切都是零 。你只需要每周跳绳3次 ， 有时间 ， 有精力可以增加跳绳的次数 ， 然后坚持6周 ， 你就会有有惊人的发现 。相信当你发现自己瘦了 ， 腰围小了 ， 剩下的就好办了 ， 你懂的 。
坚持跳绳能够减肥么 ， 看着上面的介绍相信大家都已经明白了坚持上面所说的四点 ， 人们就能很好的减去身上多余的赘肉 ， 让自己的身体变得更加的健康 。减肥这是一件非常重要的事情 ， 因此坚持是不可缺少的 ， 三天打鱼两天晒网 ， 不仅不能减肥 ， 而且还会对身体有所伤害哦 。
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