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怎么样瘦腿又快又有效

生活百科

1、怎样瘦腿最快最有效？
【怎么样瘦腿又快又有效】瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法 ， 就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20－30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。
3、找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2－3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练 ， 比如用两个小板凳放在地面上 ， 就可以做俯卧撑了；躺在床上 ， 胸前抱两个西瓜 ， 可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚 ， 可以每天先进行30分钟的有氧训练 ， 再进行腹部训练 ， 例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等 ， 不要求速度很快 ， 但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食 ， 效果立竿见影 ， 走出去就婀娜多姿啦 。
2、不吃药、不去医院、怎样瘦腿最快最有效
坐着提腿法： 在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。不过,你也可以用些减肥药 ， 我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药 ， 泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品 。
1 ， 上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条 。3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再 换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。也可以使用牛奶苦瓜菏叶减肥胶囊 ， 你可以上网上了解一些 ， 这个对于 ， 脸部 ， 腹部 ， 臀部 ， 大小腿等 ， 针对局部减肥效果很好 。你自己选择吧 。祝你早日成功！

骑单车 ， 

我的意见是跑步 ， 能锻炼身体又能痩腿

 教你一个省钱的方法 。
首先找把椅子 。
1、正坐在椅子上
2、两手放在背后 ， 抓住椅背
3、抬起双脚与身体成90度角
4、停留2-3分钟
5、重复做5-10次
保证你在一周内就会有效果
嘻嘻！！！！坚持不了的话也可可以使用瘦腿产品试试 。介绍你我用过的吧 ， 瘦腿产品排行榜 经典减肥胶囊,这个用的挺好 ， 效果非常棒哦！！你可以试试 ， 效果很好的 ， 我一个朋友就是用了瘦腿产品把腿瘦下来的！


用保鲜膜在你腿上卷几圈  再去走走 

减肥不能盲目 ， 一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解 。先把头发浸入 ， 然后用洗发露洗啊洗 ， 洗干净就可以 。每周一次 ， 2~3次就可以见效至于长高 ， 多吃蔬菜水果 ， 补充钙质 ， 身体自然又高又苗条
3、瘦腿最快最有效的方法？
模特常用的一个方法 ， 也能塑形 。踮起脚后跟 ， 后背紧贴墙 ， 站那看电视~能忘记时间最好 。坚持下来效果不错 。

嘻嘻 ， 跑步！

逛商店是减肥最好的办法 ， 可以不知道饿也不知道累！哈哈

嗯 ， 瘦腿有个很简单的方法 ， 每天用薏仁粉和绿茶粉冲水取代晚餐！如果配上快步走会更有效！

你可以跑步 ， 或者去经常走路 ， 经常的走路和跑步可以使腿上的肉变紧 ， 你还可以骑自行车等

骑自行车 ， 这样不仅可以瘦腿 ， 还可以瘦全身
4、瘦腿的最快方法小窍门
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗 ， 其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹 ， 不靠椅面 。如果靠着椅背 ， 会令脊背肌肉处于拉伸状态 ， 时间久了容易导致腰痛 。相反 ， 如果挺背收腹 ， 不靠椅背 ， 不但可预防腹部脂肪堆积 ， 还能舒展背部肌肉 ， 有助于集中精力工作 。久坐的人可以在膝盖间夹张纸 。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿 ， 这样不仅容易弯腰驼背 ， 还会妨碍血液循环 ， 用这样的小纸来约束一下自己 ， 坚持一段时间美腿就看得到啦 。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时 ， 还要锻炼小腿肌肉 。教你一个简单的方法 ， 两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉 。不论坐在办公桌前 ， 还是家中的沙发上 ， 都可以把这两颗健身球放在脚心 ， 用双腿的力量带动它们来回滑动 。对小腿粗的人来说 ， 低强度运动是锻炼的最好方法 。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底 。此外 ， 因为双腿要来回活动 ， 你不可能再有跷腿的机会 。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉 ， 减掉上面多余的赘肉 ， 你只需要抬起你的脚跟 ， 用你的脚趾站立几秒钟 ， 然后在恢复原来的姿势 。在一天里将这个动作重复数次 ， 简单易行 ， 无需花大量的时间 。而且除了瘦腿之外 ， 还能锻炼双脚的灵活性 。
瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上 ， 两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。2、左腿弯曲到最大限度 ， 右腿尽力向上登腿 ， 脚面始终保持勾脚状态 ， 有利于拉伸小退的肌肉线条 ， 两腿始终保持夹紧 ， 有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。右腿放下弯曲到最大限度 ， 左腿尽力向上登腿 ， 两腿夹紧 ， 重复刚才的动作 。
瘦腿的最快方法六：分腿扎马步 ， 锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米 ， 左腿在后 ， 手握哑铃 ， 双手下垂放在身体两侧 ， 然后让腰部挺直 ， 腹部紧缩 ， 目视前方 。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止 。将这个动作保持半分钟 ， 然后换腿换手在做 。来回坚持半个小时 ， 这样做还同时瘦了手臂呢 。
瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天 ， 不如趁晚饭后陪家人一起去散散步 ， 不仅可以减肥还可以缓解工作的压力 。正确的健身步行姿势是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 确保每分钟大致走60-80米 。走完之后记得对腿部进行一下按摩 ， 这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉 ， 对于美化腿部线条超级有效果 。
瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来 ， 腿部的压力是很大的 ， 加上现在的人基本上都坐着 ， 不怎么动 ， 腿部很容易积累水分 。如果你穿短袜 ， 晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深 ， 那就说明腿部水肿了 。每天晚上睡前躺着床上 ， 双腿抬高与上半身呈90度 ， 坚持不住的 ， 可以把腿靠在墙上 ， 这样抬15分钟左右 ， 帮助去腿部水肿很有效果 。

可以练练瑜伽是可以瘦腿的 ， 跑步也可以瘦腿

想要减肥瘦腿的话 ， 就一定要有足够的耐心和毅力 ， 长期坚持才能达到较好的效果的 。
1、每天晚上 ， 双手扶在墙上 ， 做下腰运动 ， 每次持续10分钟 。
2、躺在床上或是地上 ， 右腿向上抬起 ， 然后放下 。左腿抬起 ， 然后放下 。一定要尽可能的抬高哦 。反复20次。
3、每天做80-100个下蹲 。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉 ， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐 ， 早餐一定要吃饱 ， 午餐呢以6分饱为宜 ， 晚餐少吃 ， 且要早吃 ， 睡前3个小时不能再吃东西 ， 不要暴饮暴食 ， 油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃 ， 一定要多吃水果和蔬菜 ， 饭后半个小时不能坐下或趴睡 。最好能保持站立的形式 ， 如果觉得时间很难打发 ， 可以选择洗碗或是整理东西 。这样不仅可以减少脂肪的堆积 ， 还能帮助你消化 。因为饭后30分钟 ， 如果保持不动的姿势 ， 很最容易形成腹部脂肪 。
3、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。

腿胖分为脂肪型和肌肉型；如果需要减脂肪瘦腿需要抽脂 ， 肌肉型则需要打瘦腿针；短时间见效 ， 安全省心 。

运动啊 ， 

爬楼梯

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