适合晨练的简单动作有哪些
现在我们都能感觉到生活水平真的越来越好了 ， 因此很多人都想通过合理的运动来达到延年益寿的目标 。特别是那些退休的中老年人 ， 一般都比较喜欢在清晨做一些简单的运动 ， 那么适合晨练的简单动作有哪些呢?哪些运动方式比较科学有效呢?下面我们就来做一个全面的学习吧!
1、起床活动：
我们早上起床 ， 洗漱完毕过后 ， 一定要略带微笑 ， 同时放松我们的上身 ， 平复一下我们的心态 ， 然后双目远眺 。
2、头部活动：
以头作笔尖 ， 摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆 ， 先顺时针方向 ， 再反方向 ， 以上动作要缓慢些 ， 时间约2分钟 。
3、扩胸活动：
站立姿势不变 ， 两腿稍屈 ， 两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前) ， 低头含胸 。再两腿伸直 ， 两臂向后摆至侧平举(掌心向后) ， 抬头挺胸 。两腿屈伸一次 ， 两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下) ， 再收回 。时间约1分钟 。
4、交叉摆掌：
站立姿势不变 ， 两手下垂 ， 两掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后两臂向外侧张开 ， 张开幅度以自己适宜自然为度 ， 速度不求快 ， 张开手臂之后 ， 随即收臂 ， 使两手掌回复成交叉 ， 时间约1分钟 。
5、两掌划圆：
两掌心相对约10厘米 ， 保持这个距离 ， 两掌高低与裤腰带平 ， 两掌心保持距离不变 ， 然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆 ， 顺时针20圈 ， 逆时针划20圈 ， 然后身体向右侧转动 ， 继续如上述 ， 顺逆方向划圆各20圈 。
【适合晨练的简单动作有哪些】6、弓步扩胸法：
一只脚在前 ， 一只脚在后 ， 成弓步状站立姿势 ， 然后两臂平伸开来 ， 手掌微握空心拳 ， 接着做两臂开合拢的扩胸运动 ， 动作要慢 ， 同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动 ， 使上下肢及踝部得到锻炼 。做完后 ， 两只脚调换一下再进行一次扩胸活动 。
通过以上几段 ， 文字一个大概的讲解 ， 相信大家对于适合晨练的简单动作有哪些这个问题 ， 应该都能做到心中有数了吧!当然我还想提醒广大中老年朋友 ， 我们在晨练的时候 ， 一定要选择适合自己的一个运动方式 ， 控制好合理的运动量 ， 做什么才能最大限度规避一些风险 。
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