减肥永远是我们生活当中的大事 ， 特别是对于爱美的女性朋友来说就更加的重要了 ， 在进行减肥的时候方法特别多 ， 一般我们主要进行的有两种 ， 一种是饮食调理 ， 另一种就是运动 ， 在进行运动的时候不但可以起到减肥的效果 ， 而且还可以提高体质 ， 其中爬楼梯就是一种减肥的方法 ， 下面一起来了解五怎么爬楼梯减肥？
爬楼梯的窍门：
【怎么爬楼梯减肥呢】不要用手扶住楼梯扶手 ， 做到挺胸抬头 ， 背部要保持笔直 ， 不要驼背 ， 眼睛向前看 ， 速度不要太快 ， 匀速的向上爬楼梯 。爬完楼梯做做肌肉拉伸 ， 按摩按摩大腿 ， 可使肌肉消除疲劳感 。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸 。
爬楼梯减肥要点：
上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果更加好 ， 如果你开始不适应这么多的运动 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则 ， 跟着激情的DJ音乐随性而跳 ， 能运动到全身就好 。还有一个秘诀 ， 就是跳操同时 ， 夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法 ， 这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥 ， 影响坚持减肥的决心 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了怎么爬楼梯减肥 ， 这也是一种健康的减肥方法 ， 同时也是一种有效利用资源的减肥方法 ， 我们可以在上下楼梯的时候就进行了减肥 ， 不过在平时通过爬楼梯进行减肥的时候要注意正确的方法和步骤 。
推荐阅读
- 土地证没过户的怎么办
- 菠菜梗怎么做好吃 菠菜梗的做法
- 苦瓜片怎么样晒干好保存 晒干的苦瓜片怎么保存
- 保时捷卡宴胎压显示太慢怎么回事
- 华为9.1系统怎么升级
- 基金卖不出去怎么回事
- 小白菜炖豆腐的做法 小白菜炖豆腐怎么做
- 熬夜有眼袋怎么消除
- 快钱钱包显示系统繁忙怎么回事
- 科目三油门怎么踩会更稳