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游泳后注意事项_夏天游泳九大禁忌

生活百科

一、夏天游泳九大禁忌1、忌剧烈运动后游泳
很多粗心大意的人，会在剧烈运动过后选择游泳 。比如刚打过篮球弄得一身臭汗，为了暂时的痛快，不顾后果的立即投入到泳池的怀抱 。其实这样做，对身体有着很大的危害 。在剧烈运动过后 。身体本生就处于兴奋状态，立即如水会使心脏负担更重 。而且由于温度的反差容易感冒 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜 。
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳过后马上进食也是一大禁忌，为什么呢?因为游完泳之后你的胃还处于一种兴奋状态，不适合马上进食 。如果你在游完泳之后立刻进食的话会突然增加胃的负担，使它承受不住，久而久之的话还会引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖 。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期，应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象
7、忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。
8、忌在不熟悉的水域游泳
夏天的时候我们经常会听到关于溺水身亡的消息，一个个噩耗给我们很大的警钟 。夏天不论你有多热都不能贸然下水 。
如果有条件的话，最好还是去游泳池游泳 。如果实在不行想要在天然水域游泳时，切忌盲目下水 。一定要把水域周围的环境摸清楚，凡是水比较深的地域比较复杂的，一定不能下水 。
9、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量 。
如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大 。
如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡 。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳 。
二、游泳时应注意哪些问题身体检查
因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳 。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击 。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋 。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎 。
冲洗
游泳后，要用干净水把全身再冲选一遍，以免传染疾病 。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外 。
游泳7大热身运动
游泳前的热身运动往往被很多人忽略 。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤 。他推荐了7个准备动作 。
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次 。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂，重复 。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复 。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
三、游泳时的小技巧1.使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
2.快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
3.分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游 。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
四、游泳减肥法功效⑴ 游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
【游泳后注意事项_夏天游泳九大禁忌】⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。

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