夏季热养生 热水泡脚清热排毒通血
一到炎炎夏日，人们就开始积极&"消费&"各种冷饮、冷食和冷气，冰镇汽水、雪糕冰棍不仅大受欢迎，空调、风扇也几乎全天候开着 。还有人喜欢满身大汗后 用冷水冲凉，更有甚者晚上睡觉直接在地板上打地铺 。其实，在中医养生专家眼中，这些贪凉的行为都可能存在着健康隐患，让身体处在&"寒邪&"的危险之中，不仅 无法消暑，反而还会落下病根 。为此，本期《生命时报》教您避开消暑误区，选择健康的&"热养生&"度夏 。
【夏季热养生 热水泡脚清热排毒通血】夏天要学会&"热着过&"
中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗 。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的&"热养&"法 。
夏季养阳要远离寒邪 。饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：&"夏日伏阴在内，暖食尤宜&" 。张湖德认为，俗话说，&"冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处 方&"，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好 。并且不要长时间待在封闭的空调房里 。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避 免淋雨，因为冷水最伤阳气 。
夏季&"热养&"要用热水泡脚 。因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量 。张湖德表示&"热则血行、寒则血凝&" 。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢 。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜 。
常洗热水澡 。因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气 。水温一般控制在30℃左右为宜 。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适 。
夏季解暑要喝热茶 。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果 。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身 。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴 。
夏季运动必不可少 。《易经》里讲&"运则生阳&"，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗 。夏天要&"以汗制汗&"，因为依据《黄帝内经》 的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式 。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证 。但专家特别提醒的是，夏季运 动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血 。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气 。还需要注意的是，要选 择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式 。
另外，女性更需要&"热养&" 。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性， 更该注意保暖 。女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血 。因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，少吹空调，多运 动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的 。
【夏季热养生 热水泡脚清热排毒通血】夏天要学会&"热着过&"
中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗 。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的&"热养&"法 。
夏季养阳要远离寒邪 。饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：&"夏日伏阴在内，暖食尤宜&" 。张湖德认为，俗话说，&"冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处 方&"，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好 。并且不要长时间待在封闭的空调房里 。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避 免淋雨，因为冷水最伤阳气 。
夏季&"热养&"要用热水泡脚 。因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量 。张湖德表示&"热则血行、寒则血凝&" 。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢 。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜 。
常洗热水澡 。因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气 。水温一般控制在30℃左右为宜 。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适 。
夏季解暑要喝热茶 。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果 。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身 。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴 。
夏季运动必不可少 。《易经》里讲&"运则生阳&"，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗 。夏天要&"以汗制汗&"，因为依据《黄帝内经》 的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式 。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证 。但专家特别提醒的是，夏季运 动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血 。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气 。还需要注意的是，要选 择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式 。
另外，女性更需要&"热养&" 。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性， 更该注意保暖 。女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血 。因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，少吹空调，多运 动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的 。
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