如何正确减肥瘦20斤
1、一个月瘦20斤的超有效方法
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
早上正常吃饭，比过去量减半，注意少油，少糖，不能吃任何零食，
饿了就喝 雷3来饱腹，每天下午或晚上爬楼梯一小时，八点以后就不要喝水了 。
运动完记得按摩腿，不然会酸疼 。加油相信你，我有过减肥经历，这样下来一个月瘦十斤左右 。
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快 。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少 。能走路就不要坐车，能跑就不要走 。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜 。（芳芳30天去，脂法）这个例子告诉我们健康减肥才是硬道理 。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象kfc 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
建议还是保持健康的生活饮食习惯，多多运动，这样减肥才最安全可靠 。
另外，好多人现在身体状况不佳，身体各器官的工作效率低下，
导致减肥效果很差，所以如果你想增快点减肥速度的话
可以前期先把身体调理好，再就是注重体内毒素垃圾的排解
身体健康微循环打通了减肥自然就会容易很多 。
2、一周瘦20斤残忍法
一周的时间有些短，但可以用芙颜修精油，运动后拿来按摩，这个能加速脂肪燃烧，半个月可以瘦十多斤没问题，本人真实经历 。
我是实打实的一周瘦了二十斤，那时候什么东西都不吃只喝水，晚上出去跑步，白天在健身垫上做运动，从一百八瘦到一百六，然后过了两个月又瘦了十斤，我可以告诉你，瘦了二十斤的时候，很虚，但是倒没出现身体上的不适 。而且可能是我瘦的太快，外貌还没有反应过来，当我瘦了二十斤的时候，我的样子还是那个样子，但体重的的确确是瘦了二十斤，果不其然，过了半个月外形开始慢慢变瘦 。额额额我就想说，体重减轻了外表不会突然变得，他会慢慢变 。而且当时真的是迫切的想瘦，所以下了这剂猛药 。但是不管我额肚子的时候多辛苦，多难熬 。瘦了帅了，结果我很满意，虽然还不算是特别瘦，但是相比之前瘦了二三十斤 。那些给你说一周瘦不了二十斤的，只是他们没瘦了二十斤或者他们没二十斤可瘦，虽然我之前是这样但是我还是建议好好运动，不吃晚饭，早午饭别吃长胖的也别吃太多，一个月瘦十斤是没问题的，健康最重要啦 。
何必呢！别弄到最后 体重下去了！再把身体弄伤了！ 得不偿失
特别简单，我之前受到打击太大了 。然后就开始绝食，每天就是上课，睡觉，喝水，吃减肥药，疯狂运动，然后一个月从106到80?? 。一个月，我没有吃过肉，大米之类的 。黄瓜，苹果，水，基本上就是我的主食 。每天慢跑4公里，跳五百个跳绳 。虽然比较快，但是真的很难受，开始的那几天你简直要死了的那种感觉 。
一个星期可以瘦个几斤是没问题的，如果要20J恐怕是有点难的也是不现实的，我现在一个月也才瘦了9斤的样子，我看的周心蕾的瘦身日记里的饮食方法做的，早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶，吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司，然后几个红枣！
中餐需要吃蔬菜，适量的荤菜，我昨天中午吃的鸡胸肉，下午再食用一个水果，比如苹果或者番茄！晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择，但是千万不能食用淀粉和肉类的食物 。如果快的 话，5天以内能够瘦4斤下来 。我的晚餐就是一点粗粮加几份蔬菜！若配合做适量的运动，可以更好的消耗我们体内的热量，从而跟饮食一起达到最佳的减肥效果喔 。
辟谷我辟谷了7天，原来是161斤，七天后141.9斤，中间饿得实在忍不住了吃了一个香蕉，前三天饿得十分难受，后面就不饿了，注意补充盐分，如果没有坚持的东西的花，那就不要试，万分难受！
3、一个月瘦20斤详细减肥方法
腹式呼吸法
每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就可看到效果 。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧 。
海盐按摩法
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实 。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次 。坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小 。
健康类减肥食品
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品 。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果 。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性 。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹 。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹 。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整 。
床上转体操
睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材 。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗 。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见 。
中药调理瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢 。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显 。睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪 。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出 。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解 。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹 。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大 。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
重130斤还是公斤？只是130斤的话要在30天内减20斤很难 。仅仅要减脂最直接的是有氧运动，跑步，游泳，骑单车 。吃的方面，多顿少吃，减肥说到底就是摄入和消耗的热量比 。
跳绳 、运动 加食疗 最好
早上一个苹果，中午米饭+蔬菜（6分饱），晚上一碗粥或牛奶，7点后不要吃东西每天快走一小时，尽量穿高跟鞋瘦腿的哈哈不过要坚持啦
多运动，晚上不吃饭。
那你一个月，一天就吃一餐，其他饿了喝水 。而且这一餐，只能吃2个玉米，或者2个番薯 。量在200克内！否则一个月20斤，天方夜谭
4、怎样做20天瘦20斤
不需要20天的减肥方法 。方法一：苹果法 每周挑出2天，只吃苹果 。不论饿了还是渴了，只吃苹果 。这样2周下来，保证你瘦3-5斤哦 。春天要对自己狠一点！ 方法二：蜂蜜法 第一天只喝蜂蜜水，第二天第三天正常饮食；第四天只喝蜂蜜水，第五天第六天正常饮食 。这样循环2周，保证最少5斤哦！ 方法三：日本迷你断食减肥法 每周挑出2天只吃流食，喝喝粥喝喝汤 。推荐，这两天可以放在学习工作压力不大的周末 。方法四：12天减肥法 1-3天，每天晚饭只吃蔬菜；4-6天，晚饭只吃水果；7-9天晚饭只喝牛奶；10-12天，晚饭就不吃了 。中饭正常吃，早饭吃点高营养的 。这样12天下来，保证你瘦上一大圈哦！ 过了7点就不吃宵夜，重要是坚持
下面我们给你推荐一套减肥方案 。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦 。一、减肥前的一些准备工作 。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你 。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了 。
二、减肥实施的过程中
【如何正确减肥瘦20斤】1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml) 。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后 。运动项目因个人情况和条件自行确定：
a、慢跑
b、跳绳
c、骑车
d、快走
e、呼拉圈
f、散步
g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着 5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳
6、谷类和奶类每天一定要摄取的 。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己 。
8、学会喜欢自己的身体 。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望 。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
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