有一些产后的妇女都很抱怨自己的身材已经走了样了 ， 尤其是腰粗胖腿直接不敢直视了 ， 其实对于肥胖确实是非常的烦人的 ， 而且也没有很好的办法来快速的减肥 ， 饮食控制虽然是很不错的 ， 但是对于产后妇女来说还是采取运动方式减肥的好 ， 那么瘦腰瘦腿运动如何更好的来做呢 ， 简单了解一下 。
肌肉对健康、减肥塑形至关重要
【如何做瘦腰瘦腿运动】当肌肉组织减少 ， 代谢率就会下降 ， 即便平常的生活习惯没有任何改变 ， 也会慢慢胖起来 。日本医学博士久野谱也并指出 ， 肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风 ， 高血压的风险更高出正常者两倍之多！增加肌肉量不仅为了减肥 ， 对于健康更是至关重要 。
锻炼肌肉其实很省时 ， 以下介绍3个简单的肌力训练运动 ， 一周只要进行2次以上、一次5分钟 ， 就能让身体由内而外回复青春 ， 给你年轻时候的好体态！
强化下半身 深蹲
1.站姿 ， 双脚打开与肩同宽 ， 手臂向前伸直 。
2.接着 ， 腰部下沉 ， 膝盖位置在脚尖之后 。数到3 ， 下蹲 ， 再数到3 ， 以双脚力量回复原本的姿势 。
3.一组10下 ， 做2组 。千万别让膝盖超过脚趾 ， 不仅效果打折 ， 还容易受伤 。
锻炼上半身 桌子伏地挺身
1.将双手放在桌面上 ， 向后退一步 。
2.保持身体打直 ， 如同做伏地挺身一样 ， 缓缓弯曲、伸直手臂 。
3.一组10下 ， 做2组 。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离 ， 也可以利用墙壁来做 。
消除鲔鱼肚 坐姿抬腿
1.浅坐于椅子上 ， 双手抓住椅子边缘 。
2.用手支撑全身 ， 数到3 ， 抬起膝盖 ， 再数到3 ， 回复到原来的姿势 。
3.一组10下 ， 做2组 。过程请保持背部挺直 ， 勿向后倾斜 。
班族久坐问题多 ， 其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形 ， 不少爱美女性为了恢复姣好体态 ， 努力节食、按摩整脊 ， 但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用 。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群 ， 更安心地与肥油、酸痛说再见 。
动作示范：腹肌运动
上班族因工作型态的关系 ， 长时间久坐或久站 ， 且姿势不正确 ， 若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动 ， 可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题 。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动
若要改善和预防疼痛 ， 日常应注意保持正确姿势 ， 避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量 ， 强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度 ， 可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适 。
至于肥胖 ， 特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位 ， 也可透过运动增加核心肌群肌力 ， 改善气血循环 ， 促进新陈代谢 ， 让易囤积脂肪的部位不再松垮 ， 进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果 。此外 ， 适度运动也可强化心肺功能与免疫系统 ， 当体内含氧量越多 ， 肌肤与器官就会更加年轻 。
如何更好的做瘦腰瘦腿运动呢 ， 其实上面给大家讲述的一些运动方式还是很科学的 ， 如果能够严格按照上面的方法来锻炼身体的话 ， 肯定能够在很短的时间之内成功的瘦腿瘦腰的 ， 因此想要减肥的话 ， 就因该采取健康有效的运动方式才行的 。
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