冬季跑步之前怎么做热身运动
我们身体也会受环境的影响 ， 我们身体外界的温度越低 ， 我们肌肉的的粘性越大 ， 在冬季我们不做热身运动就开始运动 ， 很容易拉伤我们的肌肉和韧带 。大家都知道冬季跑步怎么热身吗?下面和小编就一起来看看吧 。
冬季跑步前怎么做热身运动?
1、头部运动
颈部肌肉的伸展 ， 前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧) ， 后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环 。4×8拍 。幅度由小到大 ， 充分活动 。
2、扩胸运动
左脚向左跨出 ， 与肩同宽 ， 两手抬起平行与地面 ， 大小臂弯曲 ， 两手指相对 。1-2拍两臂胸前平屈后振 ， 掌心向下 ， 3-4拍两臂伸直打开 ， 掌心向上 ， 5-6拍两臂经体侧上举后振 ， 掌心向前 ， 6-8拍两臂垂下后振 ， 掌心向后 。4×8拍 。手臂伸直 ， 注意每个节拍掌心方向 ， 动作协调 ， 适当用力 。
3、肩部运动
左脚向左跨出 ， 与肩同宽 。左右手指自然收拢放置于肩膀处 ， 前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈 ， 后4个8拍反之 。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时 ， 左脚向左跨出略宽于肩 ， 两腿伸直 ， 两臂向两侧平伸 ， 掌心向下 ， 上体姿势保持不变 ， 上体与地面平行 ， 1拍时 。右手摸左脚尖 ， 2拍时左手摸右脚尖 ， 依次交替 。4×8拍 。左右转体幅度要大 ， 两腿挺直 ， 充分伸展 。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时 ， 左脚向正前方跨出一大步 ， 全脚掌着地 ， 大腿与地面平行 。右腿挺直 ， 前脚掌着地 ， 上体正直 ， 两手交叉贴与脑后 ， 两肘后张 ， 抬头挺胸 ， 身体上下起伏 。4×8拍动作相同 ， 方向相反 。身体要稳 ， 抬头挺胸 ， 两肘后张 ， 大腿与地面平行 。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯 ， 左手去摸左脚背 ， 右手去摸右脚背 ， 身体重心落于右脚 ， 左脚伸直 ， 左右脚全脚掌着地 ， 身体上下起伏 。4×8拍动作相同 ， 方向相反 。
我们也可以尝试做一下跳跃运动 ， 我们两脚合拢并齐 ， 俩手叉腰 ， 前脚掌用力 ， 一脚前一脚后跳跃 ， 做几组 ， 然后双脚左右跳跃 ， 我们在同时在身体前面、后面、上面击掌 ， 这样坚持几组 。
以上就是为大家介绍的有关于冬季跑步时怎热身的相关内容 ， 我们在冬季跑步时可以尝试下 。不光是冬季 ， 任何季节和情况下 ， 我们在运动前都要做好热身的运动 ， 这是对我们身体很好的保护 ， 希望大家有帮助吧 。
【冬季跑步之前怎么做热身运动】
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