面对自己肥胖的身材还是很令人沮丧和苦恼的 ， 也会因此而错失很多的工作和社交机会 ， 其实能够减肥的方法还是比较多的 ， 像运动减肥就是不错的选择 ， 那么减肥最有效的运动方法有什么？其实任何一种运动方式都是可以采用的 ， 平时也需要充分的利用自己的空闲时间 ， 不能轻易放弃 。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
【减肥最有效的运动方法有什么？】12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧 。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞 ， 仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后 ， 感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条 ， 只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞 ， 可以消耗836kJ ， 这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效 ， 一天一次 ， 对身体十分有益 。
相信大家对减肥最有效的运动方法有什么也都很清楚了 ， 减肥的过程是比较漫长的 ， 一定要注意保持耐心 。此外还需要意识到合理的膳食 ， 限制脂肪摄入量 ， 并多吃一些调理肠胃 ， 改善消化功能的食物 ， 在排毒通便方面都是很有效的 。
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