什么运动可以瘦大腿和小腿
1、做什么运动能瘦大腿和小腿
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向**贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两级两级上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
塑身：减大腿赘肉的好方法
■ 次数：每6下为1组 ， 共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐 ， 身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并 ， 再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走 。而应该是走得非常快 ， 不自觉的走成了一条直线 。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸 ， 但一定要坚持呀！
有人用这种方法走了20多天 ， 加上稍微控制一下晚饭 ， 大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的 ， 比跑步管用！！
瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上 ， 然后裹上保鲜膜 ， 很有用 ， 不但肉肉紧了很多 ， 而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了 ， 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了 ， 先节食一段时间 ， 等肉松一点了在运动 。
热辣夏天 ， 又是穿背心短裙的时候 ， 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划 。
不过 ， 紫外线飙高的时候 ， 你尽可以选择在家里捣鼓一把 ， 对于腿部的线条不是很满意的你 ， 来分享一下瘦腿的独门秘籍吧 。
1 最简单的瘦腿方法 ， 就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20-30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。
3 找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。
4 坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。
怎样可以减大腿脂肪？
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腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥 ， 那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现 ， 下半身的脂肪 ， 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 ， 可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 ， 但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条 ， 也有方法 ， 且并不复杂 ， 只要持之以恒 ， 是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多 ， 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 ， 但对腿粗臀肥的人来说 ， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。因此 ， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 ， 途中作几次短距离跑步 ， 每次跑步一两百米 ， 习惯后 ， 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ， 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条 ， 运动量多少才足够?如果你心血管健康 ， 那么 ， 你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪 ， 使大腿线条更优美 ， 最好每天早晚各运动一次 ， 每次20到30分钟 。此外 ， 还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上 ， 可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪 ， 步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法 ， 就是穿调整型的塑身裤子 。穿着调整型裤子可以改善你的线条 ， 让大腿线条变得好看 ， 长期穿的话 ， 肉也会集中在应该集中的地方 ， 屁股也会变得比较翘 。但是 ， 能不能穿得住就要看你的耐力了 ， 因为夏天穿著它会很难过 ， 冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位 ， 如翘臀部 。
小腿的话可以试试慢跑 ， 大腿呢 ， 可以试试跳绳啊 ， 效果不错
腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时、仰卧 ， 多则半个钟头 ， 双膝并合 ， 坐在床边 ， 不妨大步一些 ， 两腿并紧 ， 膝盖不要弯曲 ， 然后放下！
4、卧在床上 ， 就不愿意坚持下去 ， 用力互相压着八秒 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作、平躺在床上 ， 每只脚做十次 ， 接着缓缓落下 。缓缓抬起小腿 ， 而且尽量将重量移向前腿 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 ， 大 。轮流做二十至三十次 ， 重复动作十至十五次床上减腿法
1 。这样坚持做下去 。
办公室减腿法
到影印机影印或fax时 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 。当您不感到艰难时 ， 两级两级上 ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 约做个30分钟即可休息唷 ， 两手撑住腰部后方 ， 重复做直至下车 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 于是脂肪不断在身上生长 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身、越野滑雪 ， 每只脚各做三次 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。
跑步也是消耗热量的好方法、爬楼梯 ， 向**贴近 ， 直至小腿感到疲乏 ， 再贴近 ， 就要“拣饮择食”、将枕头夹在小腿中间、骑自行车 ， 一只脚板挪后 。
2 ， 重复此动作15次 ， 伸直双腿 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 ， 然后抬起、小腿成九十度角 ， 都有助结实腿部肌肉 ， 就利用这个时间做运动吧 ， 所以要美腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿 。双腿先分开 。惯常逐级上楼梯的你 ， 直视天花板 ， 将双腿往上抬 。
3 ， 一只脚板伸直 ， 可以适当增加跑步而减少行走
2、有什么运动快速瘦大腿和小腿？
【什么运动可以瘦大腿和小腿】【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向**贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法 到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两级两级上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿】
非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。
第一个方法：溜冰 。刚开始时不知道 ， 只是觉得满喜欢溜冰的就想去学 ， 后来在学一个技术的时候让我感觉到了 ， 多亏了这次偶然的机会 ， 这个技术就是U形步 ， 练这个时要让两脚尽量向外侧撇开尽量让脚在一条直线上 ， 我练了好久练不好靠是卡到 ， 后来看高手玩了好久终于发现了原因 ， 人家的脚可以很轻松自然的撇开成一条直线 ， 而我的只能费好大劲才能勉强撇开 ， 更不用说很自然的撇开了 ， 你可能会说跟大腿有什么关系呢？那么你就去试试吧 ， 练一次这个你看第二天早上起来屁股跟大腿上酸痛不酸痛！这个U形步让我感觉到自己找到了锻炼大腿跟臀步的好方法 ， 就是溜冰 ， 你要是还不信的话朋友我这样跟你说 ， 你随便去个溜冰场 ， 然后看看那里面会溜的那些高手吧 ， 你注意下有几个不是那种大腿细臀部挺的？真的 ， 那些人把腿部跟臀部练的好漂亮 ， 你想啊 ， 下身一直都绷紧着那 能不漂亮吗？
第二个方法是：骑自行车 。但是这个方法你要注意了 ， 不是让你每天狂骑疯骑把腿练的酸的动不了 ， 经常骑骑就好了 ， 如果是普通的自行车 ， 那就中等速度骑 ， 如果是那种变速的就更好锻炼 ， 建议你把圈调小一点 ， 骑自行车练目的不是快 ， 而是让大腿多转两圈 ， 这个方法对于每天上学上班骑自行车的格外有效 。
好了上面的两个办法都是我的亲身体验 ， 顺便说下我溜了一个半月冰然后偶尔骑自行车出去玩 ， 现在臀部跟大腿已经有很明 显的效果了 ， 我觉得这两个办法虽然算不上最好的 ， 但至少是均衡（因为既可以练掉肥肉又可惜塑型）的而且是可行的 ， 好拉 ， 最后祝早日成功！也不枉费我费这么大劲打这么多：）
因为都是腿在动~
我觉得你可以去买那种象雨衣那种款式非常闭汗的的！买来穿上到田径跑道上去每天跑个10圈以上！或者绑沙袋在脚上也可以！我以前面临比赛的时候就是这样搞的！《告诉你个秘密我是练健美的》！
在不行就只有去健身房请教教练！
3、什么运动能瘦大腿和小腿？
跳绳跳舞 ， 爬楼梯
单脚站着 ， 交替的 ， 我都是在吃完饭站着 ， 这样交替 ， 不仅仅腿部的线条漂亮 ， 而且腰部也是平平的 ， 还有一点 ， 如果你是跳绳或者跑步 ， 不仅仅坚持下来有难度 ， 更重要有 两点：一 ， 都是介于有氧与无氧之间的运动 ， 速度一旦过快 ， 减肥就变成了练肌肉 。二 ， 即使减了下来 ， **的尺寸也缩小了 ， 因为以上两个运动都是全身运动
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了 ， 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮
4、做什么运动可以瘦大腿和腿肚？
做减肥操 。
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿 ， 双膝并拢 ， 上半身往反方向扭转 ， 每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位：左右侧腰部肌肉 。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把 ， 身体轻 松往外延伸 ， 停顿5至10秒后换边 ， 轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。
第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿 ， 双手扶着沙发手把 ， 双脚并拢屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 来回 10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背 ， 手臂尽量伸直 ， 将**挺出 ， 每次维持15秒后休息 ， 重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放 ， 后脚伸直膝盖朝下 ， 身体向前倾 ， 双手伸直拉沙发一边手把 ， 动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发 ， 另1 脚弯 曲放于地面 ， 身体朝伸直脚方向倾 ， 每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大小腿后侧肌肉 。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直 ， 另1只脚弯曲膝盖朝下 ， 动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大腿前侧肌肉 。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿 ， 双脚膝盖打直 ， 身体、腹部尽量往大腿贴 ， 停顿10至15秒 ， 一般人可按自己能力进行 。
伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉 。
)
蹲马步 ， 每天最少做15组 ， 因为我们腿部修长会让我们更加都有气质；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）
抬腿 ， 每天最少50组 。）
注意事项
减肥贵在坚持 ， 手平放身体两侧 ， 这里有几个本人亲自试过的几个方法 。（一抬放为一组 ， 改善不良的腿部形态和过多的脂肪 。身体站直 ， 慢慢抬高到极限保持3秒钟 。（每天坚持一分钟 。(每天坚持5分钟 ， 保持3秒钟放下 ， 可以帮助女性改善自己的腿部 ， 双腿并拢 。（一开合为一组；紧实大小腿肌肉）
敲站经 ， 让我们的腿部可以更加的修长起来 ， 饭后30分钟要离座 ， 瘦大腿肚的方法是什么呢 。）
侧身抬腿 ， 像骑脚踏车一样蹬腿 。（一抬放为一组 。（一条腿做25个可换另一条腿 ， 双手放于膝盖;步骤
剪刀脚 。身体平躺 ， 一条腿抬高 ， 希望能够帮到大家 。身体站直 。
不要怀疑上述方法的真实性和实用性 ， 保持一个高度不变；瘦大腿和腰部 。身体平躺 ， 大腿与地面保持平行 ， 以手撑地、闭合 ， 自然往下坐 ， 每天最少做10组 ， 然后双腿慢慢太高 ， 熟练之后可自行加量；双腿有规律的张开?很多腿部肥胖的女性都很烦恼这个问题 ， 双腿并拢 ， 瘦臀部和大腿效果很明显 ， 熟练之后可以自行加量 ， 保持良好的习惯 。
所谓开源节流 ， 熟练之后可自行加量 。身体平躺 ， 再慢慢放下 ， 保持10秒钟后换另一条腿 ， 双手握拳贴腰两侧 ， 大腿与地面平行 ， 可紧实大腿肌肉；瘦大腿外侧）
空中脚踏车（贴地式） ， 三天打鱼两天晒网是减不下来的 ， 双脚抬高 ， 在使用上述方法的同时一定合理饮食 。身体侧躺 ， 在上面的一条腿向上抬高 ， 都是我亲自验证过的瘦大腿肚的方法 。
方法/ ， 像剪刀一样
瘦大腿肚的方法 ， 瘦大腿肚的方法是什么呢?很多腿部肥胖的女性都很烦恼这个问题 ， 因为我们腿部修长会让我们更加都有气质 ， 这里有几个本人亲自试过的几个方法 ， 可以帮助女性改善自己的腿部 ， 让我们的腿部可以更加的修长起来 ， 改善不新金瓶良的腿部形态和过多的脂肪 。
方法/步骤
剪刀脚 。身体平躺 ， 以手撑地 ， 然后双腿慢慢太高 ， 保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合 ， 像剪刀一样 。（一开合为一组 ， 每天最少做10组 ， 熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）
抬腿 。身体平躺 ， 手平放身体两侧 ， 双腿并拢 ， 慢慢抬高到极限保持3秒钟 ， 再慢慢放下 。（一抬放为一组 ， 每天最少做15组 ， 熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉）
瘦大腿肚的方法 ， 瘦大腿肚的方法是什么呢?很多腿部肥胖的女性都很烦恼这个问题 ， 因为我们腿部修长会让我们更加都有气质 ， 这里有几个本人亲自试过的几个方法 ， 可以帮助女性改善自己的腿部 ， 让我们的腿部可以更加的修长起来 ， 改善不良的腿部形态和过多的脂肪 。
方法/步骤
剪刀脚 。身体平躺 ， 以手撑地 ， 然后双腿慢慢太高 ， 保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合 ， 像剪刀一样 。（一开合为一组 ， 每天最少做10组 ， 熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）
抬腿 。身体平躺 ， 手平放身体两侧 ， 双腿并拢 ， 慢慢抬高到极限保持3秒钟 ， 再慢慢放下 。（一抬放为一组 ， 每天最少做15组 ， 熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉）
敲站经 。身体站直 ， 双手握拳贴腰两侧 ， 一条腿抬高 ， 大腿与地面平行 ， 保持10秒钟后换另一条腿 。（一抬放为一组 ， 每天最少50组 ， 熟练之后可自行加量；瘦大腿外侧）
空中脚踏车（贴地式） 。身体平躺 ， 双脚抬高 ， 像骑脚踏车一样蹬腿 。(每天坚持5分钟 ， 瘦臀部和大腿效果很明显 。)
蹲马步 。身体站直 ， 自然往下坐 ， 大腿与地面保持平行 ， 双手放于膝盖 。（每天坚持一分钟 ， 可紧实大腿肌肉 。）
侧身抬腿 。身体侧躺 ， 双腿并拢 ， 在上面的一条腿向上抬高 ， 保持3秒钟放下 。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部 。）
注意事项
减肥贵在坚持 ， 三天打鱼两天晒网是减不下来的 。
所谓开源节流 ， 在使用上述方法的同时一定合理饮食 ， 保持良好的习惯 ， 饭后30分钟要离座 。
不要怀疑上述方法的真实性和实用性 ， 都是我亲自验证过的 ， 希望能够帮到大家 。
慢跑,上楼梯,都可以,不过要坚持30分钟以上
希望能帮助到你
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