营养知识减肥常识100条
1、给我点减肥的小常识,越多越好
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟 。
2.戒吃零食和宵夜，
应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
3.进食前应先喝一杯暖水 。
4.进餐时应细嚼慢咽 。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通 。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次 。
7.每餐只吃八成饱 。
8.选吃白肉 。
9.多吃蔬果 。
10.避免甜食，只用代糖 。
11.三餐定时定量 。
12.用较小的碗装食物 。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西 。
14.喝完汤再吃青菜 。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感 。
16.只吃瘦肉，不吃皮 。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉 。
18.宁愿吃水果而非果汁 。
19.只在餐桌上吃东西 。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西 。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶 。
22.饭后立刻刷牙 。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备 。
24.肚子饿时，不去买东西 。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买 。
27.食物少油及避免进食加工食物 。
28.每天做半小时轻量运动 。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物 。
30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶 。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次 。
32.每星期做三次半小时有氧运动 。
最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐 。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康 。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟 。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
不能喝冷水，要喝温水，如果身体的细胞感到自身温度降低的时候反而会制造脂肪 。
只要少吃多餐 多运动 既健康又起到了减肥的作用
但是一定要坚持才有效果
嗯...要多喝水,要喝牛奶...
不要让自己冷到
运动完之后1小时不要吃东西
可以用豆腐代替肉类
水果也不能吃太多,特别是少吃瓜类的水果
少吃多餐~
答案
越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜 。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便 。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食 。
2、我想要很多趣味的有关营养、饮食方面的小常识
生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高 。-
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黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃 。-
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番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙 。-
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橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰 。-
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萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高 。-
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白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少 。-
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冬瓜消肿又利尿， 绿豆解毒疗效高 。-
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木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消 。-
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海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞 。-
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胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒 。-
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鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好 。-
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益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣 。-
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治高血压：-
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（1）香蕉皮30克，晒干水煎喝，每日3次，一个月见效 。
（2）用中药罗布麻，开水冲喝，每日15克，半月见效 。-
（3）银杏叶每日15克，用开水冲喝下，半月见效 。-
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治低血压： -
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甘草20克，桂枝，肉桂各40克，将以上药物混合后当茶冲泡服用一周 。-
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治血脂稠：-
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（1）枸杞子10克，何首乌，草决明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日两次，四个疗程治愈，（七天为一个疗程） 。-
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（2）山楂. 银杏叶. 绞股蓝各15克，泡茶喝 。连服四疗程（半月为一个疗程） -
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脸上黑星（雀斑）： -
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元荽（又名香菜），煎汤，一天洗三次，一个疗程治愈 。-
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治脚汗. 脚臭： -
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白萝卜煮水，每晚熏洗双脚30分钟，连洗半月治愈 。-
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治脚气： -
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韭菜一斤，煮水十分钟泡脚，每日一次，每次20分钟，三天除根 。-
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治神经衰弱： -
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浮小麦50克，干草24克，大枣20克，酸枣仁30克，混合 。水煎服，每天一次，半月治愈 。-
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立治牙疼： -
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白酒一两，松香15克，泡2小时后用棉花沾酒放在牙疼处，咬紧 。5分钟不疼，虫火寒齐清 。-
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根治牙疼： -
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蚂蜂窝. 红糖各1两，兑两碗水，煎剩下一碗半时让患者喝下，三十年不疼 。-
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治口腔炎： -
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西瓜皮晒干，烽炒焦，加冰片少许研末，用蜂蜜调和涂于患处，特效 。-
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治烂嘴： -
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用浓茶叶水，加少许食盐，然后用来漱口，一天三至五次，三日治愈 。-
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治咽炎： -
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海带洗净，烫一下取出，用白糖腌二日后吃，每日三次，每次30克，一付 。轻，两付好，三付除根（一斤海带，一斤白糖） 。-
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治中耳炎： -
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韭菜根一两捣烂，挤出水份，加入少许冰片，滴耳，特效 。-
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治耳鸣耳聋： -
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雄乌鸡一只，甜酒四斤，煮熟后趁热吃，连吃五只，特效 。-
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治感冒： -
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香菜一把，葱白连须5根，生姜10片，水煎，加红糖一两，趁热服，一天两次，一天治愈 。-
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治偏头疼： -
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生萝卜汁适量，用法：仰卧注入鼻中，左痛注右，右痛注左，神效，如加冰片少许更妙 。-
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治头痛： -
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白芷4克，冰片2克，细辛2克，研成粉卷入纸筒放药粉燃着，用鼻吸入烟气（神经头痛） -
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治头晕头痛： -
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黄芪. 天麻各一两，炖黄母鸡一只吃下，连吃三只治愈 。
治痔疮： -
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皮硝一两，槐米半斤 。熬水熏洗，每日两次，七天治愈 。-
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治阴痒肛痒： -
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醋500克，盐5克加热洗，一天三次 。-
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治鼻出血： -
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（1）左鼻出血从右耳吹气，右鼻出血从左耳吹气，可立即止血 。-
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（2）用头发烧成灰吹入鼻孔立止（男用母发，女用父发）可根除 。-
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治鼻炎： -
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苍耳子30克，轻轻捣烂放入小勺内，加香油50克火煎，将苍耳子碎渣捞出，用油滴鼻子，一天3至5次 。-
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治青光眼： -
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向日葵盘（去籽）3朵，斩碎水煎一半内服另一半熏洗眼部半月治愈 。-
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治眼流泪 . 角膜炎： -
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鱼苦胆点眼，一天三次，半月治愈 。-
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快速美容： -
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鸡蛋三个，用酒泡，密封4至7天，每天以蛋清涂面，七天面如白雪 。-
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治青春痘： -
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用蒲公英2两，熬水喝，一天一付，半月治愈-
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治手足裂：-
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五倍子适量研末，用牛骨髓或矾士林调涂抹缝中，五日治愈 。-
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治黑斑： -
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当归半斤，煮水一碗，用此水抹患处，半月见效 -
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治肩关节周炎： -
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生姜一两，芋头二两，去皮捣烂如泥，用布袋装好贴患处，一天两次，四个疗程治愈（七天为一个疗程） 。-
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治胆囊炎： -
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玉米须30克，蒲公英，茵陈各15克 。水煎服，每日三次，一个月治愈 。-
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治肠胃炎： -
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木瓜100克，扁豆100克，兑水煮熟吃豆喝汤，一天两次，半月除根 。-
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治肠胃炎： -
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木瓜100克，扁豆100克，兑水煮熟吃豆喝汤，一天两次，半月除根 。-
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治类风湿性关节炎： -
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辣椒2两泡白酒2斤，泡七天后洗患处，一天三次，半月治愈 -
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治气管炎： -
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炒桃仁，白胡椒，枝子，乙醚各25克，碾成碎面，鸡蛋清调和，男左女右贴在脚心处，吃鸡蛋 。每天一个，七天特效 。-
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治胆结石： -
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鸡内金10克，焙干研末，白开水冲服，一天三次，一个月治愈 。-
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治肾结石 . 尿道结石： -
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核桃仁，冰糖各20克，香油50克，温开水冲服，每天一剂，一个月治愈 。-
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治胃病：-
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血灵脂25克，延胡素，香附佛手各20克，甘松15克，水煎服 。一天一剂，半月治愈 。-
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治胃胀胃满： -
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黑白丑焙干研末，白开水冲服，每天3次，每次10克，七日治愈 。-
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治四肢麻木： -
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生姜，大蒜各20克，切碎拌陈醋100克，加水一碗煎开熏洗患处 。-
饮食卫生常识
在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利 。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意：
1、养成吃东西以前洗手的习惯 。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西 。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵 。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能 。
2、生吃瓜果要洗净 。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒 。
3、不随便吃野菜、野果 。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全 。
4、不吃腐烂变质的食物 。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒 。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料 。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康 。
6、不喝生水 。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全
常见的饮食卫生误区如下：
1、好热闹喜聚餐：每当节假日，人们大多喜欢三三两两到餐馆“撮一顿”，或是亲朋好友在家聚餐，又热闹又便于交流感情 。这样做不利于健康，不符合饮食卫生，特别是当前这一非常时期，最好实行分餐制 。分餐的做法是对别人和自己生命健康的负责和尊重 。
2、用白纸包食物：有些人喜欢用白纸包食品，因为白纸看上去好像干干净净的 。可事实上，白纸在生产过程中，会加用许多漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，纸浆虽然经过冲洗过滤，仍含有不少化学成分，会污染食物 。至于用报纸来包食品，则更不可取，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大 。
3、用酒消毒碗筷：一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的 。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75°，而一般白酒的酒精含量多在56°以下，并且白酒毕竟不同于医用酒精 。所以，用白酒擦拭碗筷，根本达不到消毒的目的 。
4、抹布清洗不及时：实验显示，在家里使用一周后的全新抹布，滋生的细菌数会让你大吃一惊；如果在餐馆或大排档，情况会更差 。因此，在用抹布擦饭桌之前，应当先充分清洗 。抹布每隔三四天应该用开水煮沸消毒一下，以避免因抹布使用不当而给健康带来危害 。
5、用卫生纸擦拭餐具：化验证明，许多卫生纸（尤其是非正规厂家生产的卫生纸）消毒状况并不好，这些卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌；即使消毒较好，卫生纸也会在摆放的过程中被污染 。因此，用普通的卫生纸擦拭碗筷或水果，不但不能将食物擦拭干净，反而会在擦拭的过程中，给食品带来更多的污染机会 。
6、用毛巾擦干餐具或水果：人们往往认为自来水是生水、不卫生，因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干 。这样做看似卫生细心，实则反之 。须知，干毛巾上常常会存活着许多病菌 。目前，我国城市自来水大都经过严格的消毒处理，所以说用洗洁剂和自来水彻底冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心食用，无须再用干毛巾擦拭 。
7、将变质食物煮沸后再吃：有些家庭主妇比较节俭，有时将轻微变质的食物经高温煮过后再吃，以为这样就可以彻底消灭细菌 。医学实验证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素，是非常耐高温的，不易被破坏分解 。因此，这种用加热方法处理剩余食物的方法是不可取的 。
8、把水果烂掉的部分剜掉再吃：有些人吃水果时，习惯把水果烂掉的部分削了再吃，以为这样就比较卫生了 。然而，微生物学专家认为：即使把水果上面已烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌 。因此，水果只要是已经烂了一部分，就不宜吃了，还是扔掉为好 。
9、养成良好的个人卫生习惯，饭前、便后要洗手 。
10、不购买三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质期） 。
11、学校要做好食品的采购、运输、贮存等过程的卫生工作，防止食品源污染及食品中毒事故发生 。
12、学生食堂必须保持环境整洁，消除苍蝇、老鼠等有害昆虫及其蘖生条件 。
13、学生食堂工作人员、炊事管理人员必须每年进行健康体检 。1、常吃宵夜 。会得胃癌 。因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 。对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。
4、饭后吃水果是错误的观念 。应是饭前吃水果 。
5、女生月经来时 。不要喝绿茶 。反正茶类不要喝就对了 。多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多 。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。
8、早上醒来 。先喝一杯水 。预防结石 。
9、睡前三小时不要吃东西 。会胖 。
10、少喝奶茶 。因为高热量 。高油 。没有营养价值可言 。长期饮用 。易罹患高血压 。糖尿病 。等疾病 。
11、刚出炉的面包不宜马上食用 。
12、远离充电座 。人体应远离30公分以上 。切忌放在床边 。
13、天天喝水八大杯 。
14、每天十杯水 。膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水 。晚上少喝水 。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠，胃痛 。
17、多油脂的食物少吃 。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃 。易昏昏欲睡 。
18、下午五点后 。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃 。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会 。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药 。忌立即躺下 。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 。
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排 。麻辣锅 。油腻食物 。调味过重的料理 。
26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋 。豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁 。不但可以美白还可以淡化黑斑 。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺 。
29、抽烟又吃维他命(b胡萝卜素-a维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟 。才是最健康的做法 。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前 。生产完后，更年期 。
31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关 。
32、饮酒导致肝硬化 。引发肝癌 。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌 。
34、食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 。
35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌 。
36、食品中的黄曲毒素 。亚硝酸类物皆具有致癌性 。
37、不抽烟 。拒吸二手烟 。
38、适量饮酒，不拚久 。不醉酒 。
39、减少食用盐腌 。烟熏，烧烤的食物 。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量 。
43、维持理想体重 。不过胖 。
44、保持规律的生活与运动 。
45、保持轻松愉快的心情 。
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐参考资料
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高 。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效 。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙 。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消 。
胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒 。
大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少 。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好 。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰 。
花生降醇亦痰液，瓜豆消肿又利尿 。
柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃 。
香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢 。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高 。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃 。
番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣 。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞 。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少 。
劝君营养多讲究，科学饮食年寿高 。
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高 。盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰 。
花生降醇亦痰液，瓜豆消肿又利尿 。
柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃 。
香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢 。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高 。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃 。
番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣 。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞 。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少 。
劝君营养多讲究，科学饮食年寿高 。
养生专家说过，起来先喝一杯盐开水，然后吃早饭，然后刷牙 这样最健康
3、22条减肥常识,怎么样减肥最快最效
超实用减肥小方法一、走掉体重
运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的 。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的 。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。
超实用减肥小方法二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法 。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平 。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力 。
超实用减肥小方法三、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的 。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法 。
超实用减肥小方法四、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量 。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖 。
超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法 。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去 。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大!
超实用减肥小方法六、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢 。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习 。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜 。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化 。
超实用减肥小方法七、吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低 。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬 。
苹果减肥三天见效众所周知,“一天一苹果,医生远离我” 。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤 。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。由此可见,苹果是很健康的水果 。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻 。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状 。要知道,我们的食欲是由大脑控制的 。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃 。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻 。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多 。如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始 。只要你有做,就会有效果 。举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天 。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖 。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止 。③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果 。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃 。④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存 。⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适 。⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄 。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小 。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液 。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康 。③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜 。
4、健康生活小常识100条？
健康小常识100条，这就是告诉人们日常生活中自己必须注意或者是必须用到的一些小常识，大家都是很实用的东西，一定要多看多学习多用 。
生活小常识 足以震撼你的生活小常识 常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 。一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好； 鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 。饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多 。空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃； 早上醒来，先喝一杯水， 预防结石 。天天喝水八大杯，膀胱癌不会来；白天多喝水，晚上少喝水 。睡前三小时不要吃东西，会胖； 每天摄取均衡的饮食, 不过量； 维持理想体重，不过胖 。少喝奶茶，因为高热量，高油、没有营养价值可言，长期饮用，还要减少食用盐腌，烟熏,烧烤的食物，易罹患高血压、糖尿病等疾病 。远离充电座，人体应远离30公分以上， 切忌放在床边。女生月经来时，不要喝绿茶， 反正茶类不要喝就对了，多吃可以补血的东西 。一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛 。多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃容易昏昏欲睡 。每天摄取新鲜的蔬菜与水果，精神爽！ 下午五点后，大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 。10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜, 南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠 ,有午睡习惯较不会老；最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。适量饮酒, 不拚酒，不醉酒 。因为酒精会抑制制造抗体的b细胞,增加细菌感染的机会 。饮酒还可能导致肝硬化，引发肝癌 。酸梅具防止老化作用, 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。掉发因素: 熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理；帮助头发生长: 多食用包心菜、蛋、豆类 。少吃甜食(尤其是果糖) 服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药，忌立即躺下 。每天一杯柠檬汁或柳橙汁， 不但可以美白还可以淡化黑斑。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类也有一定的效果！ 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺 。抽烟又吃维他命(b胡萝卜素-a 维他命的一种), 会致癌,关系最大的是肺癌、唇癌 、舌癌、喉癌、食道癌、也与膀胱癌有关 。不抽烟，要拒吸二手烟，二手烟危害甚至更大！ 女性不宜喝茶的四个时期: 月经来时 、孕期、生产完后，更年期 。食物过于精细,缺乏纤维；含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌；食物过于粗糙 , 营养不足时导致食道癌 。就像有人常说早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 。这样搭配最好，一定会有一个健康的身体！
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