好腰是“养”出来的 这4个动作比按摩还管用
伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背……俗话说“十人九腰痛”，生活中很多不经意的细节给腰增加了负担 。下面和你谈谈“腰痛”那些事，带你养出好腰 。
自测你是哪一种腰痛类型
1、肾虚腰痛
肾虚腰痛是女性最常见的腰痛 。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力 。劳累或房事后加重 。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经 。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力 。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气 。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛 。
2、寒湿性腰痛
此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重 。
3、血瘀性腰痛
腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛 。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等 。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查 。
4、妇科疾病——盆腔炎
【好腰是“养”出来的 这4个动作比按摩还管用】盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛 。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见 。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等 。
哪些坏习惯最伤腰
第一是久坐 。久坐不动，加上坐姿不正确是导致腰椎疾病的突出原因之一 。坐时腰椎的负荷比站着的时候大得多，此时身体重心移向脊柱前方，椎间盘受压增大 。有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大 。尤其是坐在沙发等较低的坐具上的时候，腰椎间盘受压更大 。
第二是久站 。某些行业，如教师、营业员、保安等，需长时间站立工作，同时为适应讲台或柜台高度，会维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大并长时间处于紧张状态，当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘 。
第三是弯腰抬物 。此动作造成的腰痛十分常见，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿势，很容易造成腰痛 。
第四是扛东西 。扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤 。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量 。
第五是下蹲 。下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上 。
第六是挎时尚大包 。很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包 。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡 。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变 。
第七是翘二郎腿 。现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天 。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿 。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化 。
教你4个动作来护腰
1、晨起活动腰部
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬 。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
2、反运动：倒退
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟 。
3、锻炼肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
4、控制体重
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼 。
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