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男人有效减肥的方法 几大方法帮你变身型男_男人减肥的方法_男性夏天减肥吃这些就够了_小妙招帮助男人减肥成功

生活百科

一、男人减肥的方法第一组：仰卧起坐
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组：仰卧起坐
将双*叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
第三组：曲膝抬腿
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
第四组：曲膝抬腿
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧 起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。重复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿
侧躺于地 ， 弯曲手肘 ， 以支撑头部 ， 然后单腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重复数次 ， 再做另一侧 。
此组运动除可锻炼侧腹肌外 ， 亦可结实臀部肌肉 ， 很适于一般欲保持身材的男子练习 。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠 ， 双手拉住单杠 ， 然后膝盖微弯抬起 ， 再反复 。运动时切勿双腿晃动 ， 也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
当然 ， 局部运动终究只能暂时治标 ， 若想强壮体魄 ， 拥有健美身材 ， 还得与其他运动相配合并持之以恒 ， 才能真正收效 。
二、男性夏天减肥吃这些就够了1、全谷物类食物
夏天减肥的男性们在饮食上应该多吃一些全谷物的食物 ， 而全谷物的食物主要包含玉米、小麦、燕麦、珍珠小米、大麦、高粱、糙米等食物都在其范围之内 。而且这类食物中含有大量的高纤维成分 ， 能给人体带来饱腹感 ， 同时具有降低饥饿感的产生 。其中 ， 给人体带来饱腹感 ， 就能减低人体对食物的欲求度 ， 能有效减少热量的摄入 ， 防止脂肪的堆积;降低饥饿感的产生 ， 同样能抑制食欲 ， 从而达到控制进食量的作用 。此外 ， 经常食用全谷物 ， 还能减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险 ， 有助于降低胆固醇 ， 保持体内血糖稳定 。
2、鸡蛋
鸡蛋是人体蛋白质的主要来源 ， 很多人都误以为多食鸡蛋会造成肥肉的产生 ， 从而导致健美的身材变形 。而事实却是 ， 鸡蛋是最常见的减肥食物之一 。鸡蛋不仅含有的热量极低 ， 它也能帮助产生饱腹感;此外 ， 丰富的蛋白质 ， 同样能减少饥饿感产生 ， 从而减少了热量的摄入 。
3、鱼类
男性在夏天减肥的时候 ， 饮食上也可以吃一些鱼 ， 而且鱼在减肥食谱中也是经常出现 ， 但是 ， 并不是所有的鱼类都具有减肥瘦身效果 。具有减肥效果的鱼类中 ， 属大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼的减肥效果比较好 ， 其含有丰富的营养价值 ， 但是热量却很低 ， 不会造成肥肉的产生 。
4、蔬菜
不管减肥与否 ， 人的三餐是离不开蔬菜的 ， 不过在减肥的过程中多吃蔬菜 ， 其效果是比较好的 ， 而这些蔬菜主要有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等 。这类食物都是属于低卡高纤维的食物 ， 能产生十足的饱腹感 ， 但是却能在整体上控制热量;此外 ， 丰富的营养 ， 还能避免因减肥而造成营养不足等问题 。所以 ， 男性夏天减肥可以多吃些蔬菜 ， 让减肥速度变的更快一些 。
5、鸡肉
一听说是肉 ， 很多都会怀疑减肥吃鸡肉不会适得其反吗 ， 其实不然 ， 单从减肥瘦身角度出发 ， 鸡肉确实是最佳的食物选择 。而且鸡肉内富含高蛋白 ， 却是地道的低热量食物 ， 能维持人体正常的蛋白质需求 ， 却不会产生更多的能量 ， 导致身材走形 。如果要是将鸡肉与蔬菜或者沙拉一同食用 ， 解馋同时还能轻松瘦身 。
【男人有效减肥的方法 几大方法帮你变身型男_男人减肥的方法_男性夏天减肥吃这些就够了_小妙招帮助男人减肥成功】6、生蚝
男性们在减肥的时候也可以适当的食用一些海鲜 ， 而这种有助于减肥的海鲜就是生蚝 。对于生蚝能减肥 ， 这主要是因为生蚝也是一种精实又有高品质蛋白质的来源 ， 含有极少的脂肪 ， 却拥有丰富的钙质 ， 是减肥又养生的佳品之一 。
7、牛排
对于牛排的减肥效果绝对会在很多男性们的意料之外 。这是因为在减肥食物的选择中 ， 一般肉类都是应该尽量少吃或者不吃的 ， 但是牛排却例外 。牛排中含有能加快脂肪燃烧的营养成分 ， 同时本身也是低能量食材 ， 搭配精实的沙朗或菲力一同食用 ， 不会让身材走样 ， 还能帮助快速的减肥 。
三、男人减肥过度的危害低热量食谱——猝死
减少进餐 ， 限制热量摄入是一种常见的减肥方法 ， 只要坚持 ， 能收到良好的效果 。每天摄取的总热量不得低于600大卡 ， 研究表明 ， 每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及心脏 ， 轻者发生心率改变 ， 重者可出现与饿死者相同的心脏病变 ， 有导致突然死亡的危险 ， 医学上称为猝死 。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示 ， 与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多 。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质 ， 其中锌、铁、铜等微量元素不少 ， 而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等 ， 蛋白质及微量元素摄入不足 ， 致使头发因严重营养不良而脱落 。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告 ， 追求快速减肥的人在起初2—4个月内 ， 约有四分之一的人患上胆结石 ， 其中手术减肥的发病率还要高 。可能是因为当热量供应急剧减少 ， 沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动 ， 在胆汁中的含量激增 ， 胆汁因而变得黏稠 ， 析出结晶沉淀下来 。同时 ， 控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱 ， 不能及时排空 ， 也促成了结石的形成 。如果放慢减肥速度 ， 按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐 ， 则可防止胆结石的发病 。
减肥过多——记忆减退
体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力 。体重超出20%—35%的人最聪明 ， 而节食减肥的女性记忆力损失最大 。故为保护你的大脑功能 ， 减肥之举当慎之又慎 。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹 ， 可招致心脏病 。据美国研究人员调查 ， 这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁 ， 并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机 ， 胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高 。故减肥者要坚持节食与运动相结合 ， 巩固减肥效果 ， 保持体重稳定 ， 防止反弹 。否则不如不减肥 。
四、小妙招帮助男人减肥成功1、苹果餐：只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 ， 喝一至二勺食用橄榄油 。
2、菠萝减肥法：坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3、煮鸡蛋减肥法：一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食 ， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4、小豆减肥法：将小豆炒熟 ， 碾成粉末状 ， 加入2勺牛奶 ， 在进食前饮下2杯 。
5、酸奶减肥法：一天只食用1～2顿酸奶 ， 其他按平常时间进食 。
6、黄豆粉可可减肥法：黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7、粉状牛奶减肥法：一天只进食1-2次粉状牛奶 ， 坚持3至7天 。
8、矿泉水减肥法：饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用 ， 只是要注意别喝得太多 。
9、红葡萄酒减肥法：晚餐时饮少量的红葡萄酒 ， 缓慢进食 ， 大约保持在20分钟左右 ， 进食量为平时的一半 。
10、黑米减肥法：主食从白米、面包转为黑米 ， 并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维 。
11、饮茶减肥法：茶叶利尿 ， 并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12、早食减肥：法国医学家发现 ， 在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。胰岛素可以调节体内糖类的吸收 ， 同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。若人在饥饿之前吃些东西 ， 常常可以控制胰岛素的分泌 。
13、分食减肥：德国营养学家研究出了一种分食减肥法 ， 这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物 。例如 ， 人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时 ， 可以食用一些蔬菜 ， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来 ， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的 ， 人体在食用高蛋白食品时 ， 不食用碳水化合物食品 ， 人体就不会增加脂肪 。

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