办公室也可做全身瑜伽上班族健身瑜伽揭秘
因为朝九晚五的固定工作时间 ， 上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽 ， 利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果 。
上班族瑜伽
因为朝九晚五的固定工作时间 ， 上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽 ， 利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果 ， 那么上班族的健身瑜伽动作有哪些呢？下面中华养生网为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作 ， 看看吧 。
1、手部拉伸
在椅子上坐直 ， 小腿与大腿成90度 ， 双脚平放在地面上 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动 ， 让你的**充分张开 。向前举起手臂 ， 右手肘弯曲90度 ， 放在左臂上 ， 双手尽量合十 ， 手臂紧抱在一起 。保持你的手部动作 ， 在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂 。保持3-5 个呼吸 ， 做深呼吸 ， 放松你的肩膀和脸部 。注意要彻底放松 ， 在最后一次深呼吸中 ， 放松你的手臂 ， 把手放在大腿上 ， 轻轻摇晃手臂 ， 恢复正常呼吸 。
2、拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子 ， 面对椅背自然站立 ， 手分开与肩同宽放在椅背上 。向后退几步 ， 直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面 。放松你的头部 。做深呼吸 ， 让你的臀部向后提起 ， 感觉背部在拉伸延长 。保持动作 ， 做深呼吸 。张开你的手指 ， 放松你的肩膀 ， 身体慢慢下压 ， 让你的肩膀比高于你的耳朵 。保持动作 ， 做5次深 呼吸 ， 然后慢慢放松 ， 慢慢向前走 ， 站直恢复 。
3、扩展**
在椅子上坐直 ， 小腿与大腿成90度 ， 双脚平放在地面上 。手向后抓住椅背下方 。稍稍收腹 ， 做深呼吸 ， 感觉你的脊柱得到延长 ， 肩膀上下转动 。当你呼气的 时候 ， 向前向上提升你的** ， 让你的手臂伸直 ， 向后拉伸 。如果可以的话 ， 头向后仰 ， 闭上眼睛 。呼吸3-5次 ， 然后恢复坐姿 ， 闭上眼睛安静的休息一下 ， 然后 重新投入工作 。
4、放松背部
在椅子上坐直 ， 小腿与大腿成90度 ， 双脚平放在地面上 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动 ， 让你的**充分张开 。向上抬起你的手臂与肩同宽 ， 手肘 向上 ， 注意你的手肘没有向前或者向后 ， 向上或者向下 ， 张开你的手指 ， 放松双手 。放松 ， 然后深呼吸 ， 手臂向后张开拉伸 ， 其次打开你的肩胛骨 ， 这时候就会感觉到**得到了扩张 。最后吸气 ， 放松手臂 ， 呼气双肩再次打开 。重复3-5次 ， 轻轻晃动你的手臂 ， 做几次放松呼吸 ， 然后重新投入工作 。
5、眼部放松
坐在椅子上 ， 身体稍稍向前倾 ， 大腿和小腿成90度 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动 ， 让你的**打开 。轻轻的摩擦双掌 ， 知道掌心发热为止 。当你的掌心变得温热的时候 ， 闭上眼睛 ， 手掌轻轻覆盖在眼皮上 ， 不要用力按压 ， 感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛 ， 保持肩部放松 。深呼吸数次 ， 如有需要可以重复 1-2次 ， 然后再重新投入工作 。
6、颈部放松
坐在椅子上 ， 大腿和小腿成90度 。稍稍收腹 ， 向上拉伸你的**和脊柱 ， 上下摆动你的肩膀 。将你的手放在大腿上 。当你吸气时 ， 头尽量向后仰 ， 当你呼气 时 ， 头慢慢向右 ， 让你的耳朵向肩膀贴近 ， 放松你的右肩 。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部 ， 你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部 ， 维持姿势 ， 肩膀可以稍稍倾斜 。保持姿势 ， 深呼吸至少30秒 。吸气 ， 让你的头和身体回到郑重 ， 呼气 ， 头向左 ， 慢慢放松你的左侧身体 ， 重复3-4步 。恢复 ， 吸气时让你的 身体恢复原位 ， 晃动你的肩膀 ， 如果你有足够的时间 ， 重复动作 。
7、手腕伸展
坐在椅子的前部 ， 脚平放在地面上 ， 大腿和小腿成90度 ， 稍稍收腹 ， 挺直背部 ， 向上提升你的脊柱 。肩膀向后 ， 打开你的肩胛骨 。吸气时 ， 右手臂向前伸直 ， 指尖向上 ， 掌心朝外 ， 呼气时 ， 用左手握住右指尖轻轻的向里压 。让你的右手指尖向下 ， 掌心朝里 ， 左手握住右指尖轻轻的向里压 。做3-5个深呼吸 ， 放松 ， 慢慢放下双臂 ， 另一侧重复 。
8、肩部放松
【办公室也可做全身瑜伽上班族健身瑜伽揭秘】坐在椅子上 ， 身体稍稍向前倾 ， 大腿和小腿成90度 。收腹 ， 肩膀向后打开 ， 扩大你的** ， 拉伸背部 。手指伸直并拢 ， 交叉在一起 ， 手肘朝里 ， 掌心朝外 ， 当你吸气时 ， 手臂慢慢向上伸直 ， 掌心向上 。呼气时 ， 保持姿势 ， 放松肩膀 ， 再次吸气 ， 让你的手和肋骨向上提升 。呼气时 ， 放松你的肩膀 。注意 ， 不要让你的肋骨向外凸出 。然后晃动你的手臂 ， 把你的双手放到大腿上 ， 做几个深呼吸 。让后重新投入工作 。
9、放松臀部
坐在椅子的前部 ， 脚平放在地面上 ， 大腿和小腿成90度 ， 稍稍收腹 ， 挺直背部 ， 向上提升你的脊柱 。肩膀向后 ， 打开你的肩胛骨 。手指交叉 ， 抱住右膝下方 ， 保持呼吸 ， 你的腿向上抬起 ， 保持姿势 。收腹 ， 挺直背部 ， 打开肩胛骨 ， 注意不要驼背或者让小腹突出 。吸气时向上拉伸你的腿部 ， 感觉你的臀部肌肉伸展 ， 保持动作3-5个呼吸的时间 ， 呼气 ， 慢慢放松 。
上班不再那么累了 ， 随时可以做瑜伽 ， 大家赶紧学起来吧！
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