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老年人的养生与健康老年人四季养生

生活百科

1、老年人的四季养生应从 什么各方面进行
春天是万物复苏 ， 生长萌发的季节 ， 在春天到来之际 ， 自然界呈现一派生机盎然、欣欣 向荣的景象 。春季养生 ， 必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点 。要注意春天气候多变 ，  时寒时暖 ， 同时人体皮表疏松 ， 对外邪抵抗能力减弱 ， 所以春天到来之时不要一下子就去掉 厚衣服 ， 尤其是老年人和体质较弱者 。初春阴寒未尽 ， 阳气渐升 ， 穿衣时要注意“下厚上薄” 。“下厚”以利于春阳之气升发 ， “上薄”以防阳气升发太过 。
春在五行中属木 ， 而人体的五脏之中肝也属木性 ， 因而春气通肝 。在春天 ， 肝气旺盛而 升发 ， 人的精神焕发 ， 一定要注意养肝 ， 护肝 ， 肝主疏泄 ， 喜条畅而恶抑郁 。春三月是升发 季节 ， 万物始生 ， 此时要尽量避免动怒 ， 更不要心情抑郁 ， 要做到心胸宽阔 ， 豁达乐观 。遵 循一年四季春为首 ， 五脏春季肝当令的原则 。
春季养肝在饮食上 ， 要选甘、辛、温之品 ， 清淡可口 ， 尽量不要吃油腻、生冷、粘硬食物 。由于春季人体新陈代谢加快 ， 因此应多选用既升发又富营养的食品 ， 如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少 ， 摄入维生素不足 ， 聚积一冬的内热要散发出去 ， 所以还要多吃些新鲜蔬菜 ， 如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等 。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者 ， 还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲的作用。对于体质过敏 ， 易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等 ， 应禁食含异性蛋白等刺激性的食物 ， 如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类 。
在春光明媚、风和日立、鸟语花香的时刻 ， 老年人更应该在户外晒太阳、散步、赏花、 打太极拳等活动 ， 以利春阳萌生勃发 。同时也要注意春季风大 ， 气候干燥 ， 水分缺乏 ， 应多 喝白开水补充体液 ， 增强血液循环 ， 促进新陈代谢 。
夏季是“天地气交 ， 万物华实”的季节 ， 黄帝内经提出了“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的观 点 ， 夏季天气炎热、酷暑难耐 ， 人体阳气旺盛 ， 阴气不足 ， 是中暑、中风、胃肠道疾病的高 发季节 ， 特别是老年人因机体的冷热调节能力下降 ， 如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及 时补充体液 ， 容易诱发多种疾病 。老年人在夏季更要注重养生与保健 。
夏季与五脏的心相应 ， 气候炎热 ， 汗液外泄 ， 易耗伤心气 ， 所以夏季要重视养心 ， 养阳 为夏季养生保健的关键 。阳气是人的动力 ， 在炎热的夏季 ， 老年人一般不宜进行大量运动 ，  运动之后应及时补充水分和营养物质 。
夏天夜晚炎热 ， 天亮时间较早 ， 中老年人可适当晚些入睡 ， 早些起床 。另外 ， 在夏天的 午后最好能安排午睡片刻 ， 对消除疲劳能起到重要的作用 。
注意科学饮食：①要多喝清凉解暑的饮品 ， 如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等 ， 以 补充因身体出汗造成的消耗 ， 但不要贪食冷饮 。②要常吃凉性蔬菜瓜果 ， 如苦瓜、冬瓜、西 瓜、豆芽、银耳、香蕉等 ， 以增强体内抗毒能力 ， 减少暑气及热毒对人体的伤害 。③要讲究 营养 ， 夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物 ， 如瘦肉、牛奶、豆 浆、蛋品、豆腐等 ， 以补充人体消耗 。
患有冠心病、高血压、动脉硬化等的慢性病人 ， 尤其是老年人 ， 不要长期呆在冷气环境 里 ， 患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活 。
秋天是寒暑交替的季节 ， 秋季是一年中由热转冷的过渡季节 ， 由于气温变化较大 ， 空气湿度偏小 ， 气候干燥 ， “肃杀之气”易侵入机体 ， 所以古人称秋季是个“多病”的时节 。研究表明 ， 冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘最易在秋冬交替时节发作；溃疡病、 老寒腿也多发于秋季 。对于中老年人来说 ， 在“多病”的秋季里更要注意保健和养生 ， 以防疾病 ， 安然度秋 。
秋季气候逐渐干燥 ， 日照减少 ， 天气越来越凉 ， 尤其到了深秋 ， 草叶枯落 ， 花木凋零 ，  在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪 ， 因此 ， 要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要 保持乐观情绪 ， 以减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。
秋季的特点是由热转寒 ， 阳消阴长 。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则 ， 其中 饮食保健当以润燥益气为中心 ， 以健脾、补肝、清肺为主要内容 。要尽可能少食葱、姜等辛 味之品 ， 适当多食一些酸味甘润的果蔬 。
在秋季 ， 冷空气势力将逐渐加强 ， 气温明显下降 ， 昼夜温差增大 ， 且“一场秋雨一场寒” 。从防病保健的角度出发 ， 应该注意加强御寒锻炼 ， 提高抗寒能力 ， 以便在强冷空气和寒冬季 节到来时也能够适应气候环境 ， 避免由于气象原因诱发或加重病症 ， 古人云：春捂秋冻 ， 不 生杂病 。立秋之后 ， 不要气温稍有下降就添衣加裤 ， 而应该尽可能晚一点增衣 ， 能穿短袖衬 衫 ， 尽量不要穿长袖；能穿单衣 ， 尽量不加外套 。
秋天宜登高远足 ， 是登山活动的黄金季节 ， 老年人可在户外游玩中饱览景色 ， 修身养性 。
冬三月草木凋零、冰冻虫伏 ， 是自然界万物闭藏的季节 ， 人的阳气也要潜藏于内 。因此 冬季养生的重要原则是“藏” 。
冬季作息时间应“早睡晚起” ， 起床的时间最好在太阳出来之后 。老年人体质较弱 ， 为了营养体内元气 ， 应提倡早睡晚起 ， 以保证充足睡眠 。临睡前最好用热水洗脚 ， 使脚部血管舒张 ， 血液循环流畅 ， 利于入睡 。衣服要和暖贴身 ， 以防寒气袭人 ， 损伤阳气 ， 引起腰背寒痛 。
要适当参加体育锻炼 。冬季虽然寒冷 ， 但也不要终日蛰居室内 。应该根据自己的身体健 康状况 ， 常到室外进行一些力所能及的锻炼 ， 如打太极拳、练气功、慢跑、散步等 。
在冬季老年人的日常膳食应以温、补为主 ， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品 ， 合理安排一日三餐 ， 做到稀干搭配、荤素夹杂 ， 要避免或少吃凉食 、刺激性食物和一些油性大不易消 化的食物 。冬季是进补强身的好时机 ， 饮食调配不能忽视 。为了保阴潜阳 ， 宜食谷类、羊肉、 鳖、龟、木耳等食品 ， 宜食热的饮食 ， 以保护阳气 。

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