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春季最快速减肥九招 边运动边听音乐

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春季减肥方法有哪些?经过一个寒冬的胡吃海喝少运动，你的体重是不是上升了?身上是不是多了几层肥肉?该如何甩掉这些可恶的肥肉呢?今天小编就为你汇总了这些有效的春季减肥妙招，能够帮你瘦身，不让赘肉和你一起入夏，赶紧来看看吧 。
1、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身 。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等 。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显 。
2、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手 。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍 。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情 。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法 。
3、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质 。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量 。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利 。
4、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感 。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键 。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官 。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法 。
5、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量 。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
6、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放 。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20% 。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度 。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里 。这个90分钟的尺度是一个关键 。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果 。
8、踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧 。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧 。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢?
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上 。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额 。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习 。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等 。
【春季最快速减肥九招 边运动边听音乐】 

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