草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作

生活百科

一、练瑜伽的好处（1）塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习 ， 可以让你的身体得到显著的变化：健美**；美化**曲线；预防**下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂 ， 美化臀型 ， 消除腹部脂肪 ， 预防下半身肥胖；休长腿　部 ， 增加腿筋弹性 ， 消除大腿 ， 小腿脂肪 。
（2）预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳 ， 外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓 ， 其实人体的脏器也会　产生疲倦之感 ， 而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势 ， 按摩身体内部器官 ， 不仅可促进血液循环 ， 伸展　僵硬的肌肉 ， 使关节灵活外 ， 还可使腺体分泌平衡 ， 强化神经 ， 当然慢性疾病也会与你绝缘 。
（3）消除紧张和疲劳：
【站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作】站立或坐姿不正确的人 ， 或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人 ， 自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感 ， 而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法 ， 通过有意识的呼吸 ， 得以排除体内的废气 ， 虚火 ， 消除紧　张和疲劳 。
（4）保持青春：
瑜伽的完全呼吸法 ， 扭 ， 挤 ， 伸 ， 拉的姿势 ， 畅通全身经络气血 ， 活化脏腑机能 ， 促使细胞延迟衰老 ， 面　色红润 。瑜伽也可调节心情 ， 使人常处于平和 ， 喜悦的状态 ， 将对生命向上的活力原原本本地输入体内 ， 使人　常葆青春 。

二、站立式瘦腰减肥瑜伽的动作
1.按基本站姿站立 。
2.将身体重心移至左腿 ， 右膝屈起 ， 右脚心紧靠左大腿内侧 ， 右手抓住右脚背 ， 将脚跟移至会阴处 ， 脚尖向下 ， 右膝向外侧展 ， 双手合十于胸前 。
3.慢慢将双手举过头顶上方 ， 伸直肘部 ， 做几次深长的呼吸并冥想 。
4.呼气 ， 慢慢放下两手和右脚 。换左腿做同样练习 。
5.每侧做2～3 次后 ， 回到基本站立式 ， 放松 。
6.身体略转向右侧 ， 慢慢抬起左脚 ， 左右抓住左脚背 ， 重心移至右脚 ， 上身躯干向右前方倾斜 ， 右手做成二指指向右前方 ， 保持30～60 秒 。
7.慢慢放下左脚、两手 ， 回复基本站立式 。
8.换左侧做同样练习 。
温馨提示：
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧 ， 放于小腿内侧也可 ， 逐渐向上 ， 不要急于求成 ， 做到自己的极限即可 。要感觉手伸向了天空 ， 脚稳固的站立于大地 。
三、站立式瘦腿瑜伽塑美腿轻松享瘦自然站立 ， 背部挺直 ， 将身体重量移到右脚上 ， 身体向前倾斜 ， 同时做小向后抬起伸直 ， 双臂向前拉伸 ， 手指张开 ， 停留30秒 ， 还原动作并换侧重复 。
自然站立 ， 背部挺直 ， 将身体重量移到右脚上 ， 身体向前倾斜 ， 同时做小向后抬起伸直 ， 让双腿与身体在同一直线上并平行于地面；右手向下伸直 ， 指尖触地 ， 左手向上伸直延伸 ， 指尖张开 ， 停留30秒钟的时间 ， 换侧后重复 。
向右迈一大步 ， 屈右膝 ， 让膝盖成90度 ， 左腿向后拉伸伸直 ， 身体慢慢向前倾斜并向左扭转 ， 右手绕右大腿内侧和底部向后 ， 左手从背后抓住右手 ， 打开肩胛骨 ， 头向上 ， 眼睛看向天花板 ， 停留30秒 ， 然后还原 ， 换侧重复 。
双脚分开比肩宽 ， 背部挺直 ， 身体从前方慢慢向下屈伸 ， 双手向下 ， 抓住脚面 ， 身体尽量下拉 ， 头顶碰地 ， 保持动作30秒 ， 慢慢恢复 。
四、站立式瑜伽 塑身健身多功效站立式瑜伽方式 。将血液送往头部 ， 消除疲劳 ， 活化脑细胞 。早上起床后练习“肩立式”能令头脑清晰 ， 晚上临睡前练习则可帮助入睡 。
*刺激甲状腺 ， 促进荷尔蒙分泌 。
*改善头痛、失眠及抑郁症状 。
*身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张 。
*增强呼吸系统 ， 减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会 。
*促进下腹的血液循环 ， 改善胃、肾脏、膀胱、肠脏等器官健康 。
*改善便秘 。
*如你患有高血压、甲状腺亢进症、心脏病等 ， 最好避免做“肩立式” 。可以先练习“犁式” ， 待能轻松保持3分钟才作尝试 。
*低血压者不宜一开始就做这姿势或“头倒立式”
*请量力而为 。太用力、勉强撑起、没利用垫子 ， 或随意郁动头部均容易令颈椎或脊椎受伤 。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行 。
*女性经期期间应避免做这姿势 ， 但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌 。
*完成“肩立式”后 ， 请先躺下来休息一会儿才继续其他姿势 。
“肩立式”与“头倒立式”是两个非常重要的瑜伽姿势 ， 一起练习它们 ， 身心都会受益 。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的 ， 所以不少人认为 ， 它比“头倒立式”难度更高 ， 尤其是它容易给颈椎造成压力 。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎 ， 这样 ， 颈部会处于一个较“凌空”的位置 ， 肩膊和头部得以用力支撑动作 。

    推荐阅读


    上一篇：女性更适合跑步锻炼

    下一篇：吃山楂会发胖吗？教你山楂的减肥吃法