冬季减肥方法大盘点 早上空腹练瑜伽效果好
冬季如何减肥?冬季减肥方法有哪些?冬季是减肥困难期 ， 很多人都在冬季”阵亡“了 ， 因为抵挡不住美食的诱惑 。冬季减肥真的那么难吗?其实冬季在家多练练瑜伽就能瘦身 ， 加上日常生活中注意点 ， 就能轻松保持好身材 。很多人不想出门运动却想甩掉身上的肥肉 ， 这时瑜伽就会是你最好的选择了 ， 也是懒人最好的减肥方法 。下面就一起来看看助你迅速变瘦的瑜伽减肥招式和日常减肥习惯 。
【冬季减肥方法大盘点 早上空腹练瑜伽效果好】
1、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的MM们来说 ， 早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择 。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪 ， 而不是肌肉 ， 而如果在饭后练习的话 ， 消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量 ， 才能最大化减脂 。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率 ， 一般练习30分钟左右即可 ， 我通常喜欢在早上练习6遍拜日式 ， 再搭配几个瘦侧腰的动作 ， 如三角式、三角侧伸展式等就可以了 。
但是 ， 一定要注意 ， 空腹不等于饿 ， 如果有饥饿感 ， 可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食 ， 切忌不要在饥饿时进行任何锻炼 ， 否则会对身体造成伤害 。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期不吃碳水化合物 ， 或者不吃肉 ， 两者任选其一即可 。
这里说的碳水化合物是谷物和糖 ， 不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子) ， 但是淀粉类的还是要少吃 。肉类可以不包括鱼、虾等海产品 ， 同时要注意补充蛋白质 ， 因为你的身体还是需要能量和营养的 ， 蛋白质管饱时间长 ， 不容易流失肌肉 ， 而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。
另外需要提醒各位注意的是 ， 这样做的时间不能太长 ， 10天足矣 ， 而且要坚持到底 ， 一气呵成 。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材 ， 已经是很划算的啦 。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大 。尽量多喝 ， 不要喝咖啡 ， 可以多喝绿茶、乌龙茶 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质 ， 还可以帮助“融化”脂肪 。牛奶豆浆不能算是水 ， 但是你喝不够12-16杯的话 ， 它们就可以勉强凑数 。此时 ， 你会觉得上厕所次数很多 ， 也是强迫自己起来多活动的一个办法 ， 呵呵 。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿 ， 当然每餐不是大吃大喝 ， 尽量均衡 。这一点在上班的时候比较难做 ， 可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择) 。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的 ， 它教会我们倾听来自身体的声音 ， 告诉我们 ， 身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提 。所以 ， 当你的减肥计划过于苛刻 ， 身体提出“抗议”的时候 ， 不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁 ， 每周最多1次) ， 而且无须为此感到自责 ， 正所谓“休息是为了更好的赶路” ， 你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持 ， 就可以尽情去享受美食啦!
推荐阅读
- 黄瓜出现大肚果怎么办
- 九个最快速新潮减肥方法 过午不食混合瑜伽
- 咖啡神奇减肥方法 怎样喝咖啡能减肥
- 新维加斯大兵流加点
- 比亚迪招不招非全日制大专
- 大暑节气养生注意事项
- 皮肤干燥怎么办 冬季吃这些润肤
- 冬季养生之锻炼篇：猫冬就是像猫一样过冬
- 误造大逃杀模式怎么玩 误造大逃杀模式详解
- 寒冬季节吃莲子滋养补虚去心火