客厅运动_生活百科

一说到要多运动、经常锻炼，很多人尤其是上班族总爱感叹“没有时间”、“没有地方”，这都是借口。如果真想锻炼身体，很多地方都可以进行运动。现在给你介绍个地方，保证每个人都可以利用——家。对！就是我们的住处！每天清晨起床，你可以在温馨的床上做两个瑜伽动作，让一天都充满工作活力。下班后，可以改爬楼梯回家，可能第一天会气喘吁吁，但坚持一段时间后，保证你可以轻松上楼梯。
客厅运动
【客厅运动】很多人总说自己想健身，可就是没有地点、没有时间，其实，这都是在为自己日久而成的懒惰找借口。举目望去，运动健身的地点无处不在，运动的时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。不信，我给你介绍一个运动的好地方，保准你没有借口说没有运动的地方了。

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客厅
人人都有家，即使是在外打工租房，租的房子最起码也会有个客厅。说到客厅，我们头脑中可能会浮现出这样一个场景，在推开家门的那一刹那，可以用一个字来形容此时内心的深切感受——小。卧室小、厨房小，如果家里置办的东西再齐全些，本来就拥挤的客厅，也被压缩的更小了。
事实上，对房间有无处活动和小的感觉，一方面是因为先天不足的空间面积，另一方面是没有选择适当的运动方式。不过，只要利用好客厅中的几个“大型建筑物”，身体同样可以享受难得的“健身大运动” 。

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“大型建筑物”之一：瑜伽&沙发
你想每天都拥有一个好心情吗？你想每天都保持旺盛的工作精力吗？从现在开始，每天坚持在沙发上做运动，不仅可以让你每天快乐向上，还可以让你拥有健康的身体。即使是趴在客厅沙发上悠闲而自然的呼吸，也会让人产生愉悦的感觉，这就是“瑜伽” 。
作为慢运动的代表，“和谐”是瑜伽的一种理念。通过做瑜伽，可以平静我们内心的浮躁，减缓工作中的压力，获得心灵的宁静。做瑜伽的过程中，调节呼吸可以使人的肢体得到伸展、放松。下面是几个经典的沙发瑜伽动作，配以正确的呼吸方式，便能起到充分按摩肠道，加快肠蠕动的作用，即便你吃了再多的东西，也不用怕变胖了。

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“大型建筑物”之二：手指运动&电视
随着大众生活水平的不断提高，使得人们对娱乐生活的需求曰渐加大。电视这一媒体趁机扩大自己的地盘，以各型各样的电视节目吸引人们的眼球。尤其是韩剧的引入，更是成为女性茶饭不思的电视“毒品” 。
我们都知道，每天坐着不动地看电视不仅浪费了宝贵时间，还对健身减肥没有任何帮助，甚至对身心健康产生了不良影响。有关调查数据表明，每天看电视者，比不常看电视者的心血管功能有明显下降。那如何抵挡住电视带给身体的危害呢？下面的手指活动操，则可以让你在看电视的同时，也能锻炼到身体，让我们做个健康的电视迷。

第一节：伸手运动
在平时生活中，我们不知不觉中已经使用双手干了很多活，如提、拉、拎、握、敲等，这些运动已经使我们手的屈肌得到了有效锻炼。但有的时候我们会发现双手会有不灵活的现象出现，这是因为我们忽略了另一组非常重要的肌肉群——伸手肌。而在看电视时，可以做一做伸手运动操，使我们的双手更灵活。
锻炼伸手肌时，充分张开手指，尽量向后绷紧，坚持一会儿以后，手背可能会很酸。每天晚上，一边看电视、一边做这个动作10分钟，就能收到明显的锻炼效果。
第二节：伸曲运动
对经常上网和玩电脑的人来说，总敲击键盘，可能会出现手指变形的情况，那如何解决呢？其实方法很简单，反复弯曲第一、二指关节50~100次，长期坚持做，就可以改善手指关节疼或变形的症状。
第三节：“切”运动
一只手背朝上放平，另一只手像菜刀一样，接着开始相互切手背。在这里提醒大家需要注意的是：切手背时，一定要用力地切、紧凑地切。先用左手切右手，然后右手切左手。长期做，对手背皮肤有很好的保养作用，而且可以防止手部变形。
第四节：紧绷运动
这个运动比较合适女性和中老年朋友。掌心朝下、用力绷伸十指。每天早晚坚持练习3~5分钟，可以综合锻炼手指关节及手部所有的伸手肌，可以缓解指关节疼痛、手腕僵硬等许多问题。
第五节：回收运动
在电视机前自然站立，身体挺直，然后将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。两手向前平举，手心朝外、拇指向下；手心相对，双手十指交叉相握，向下经**向内上翻起，伸直。须注意的是，两手先要从里向外翻，之后再由外向里翻，双手交换做，每侧各做10~20次。
这个动作可以综合锻炼手指关节、手腕、肘关节及手臂所有的肌肉，增进手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。
“大型建筑物”之三：阳光运动&落地窗
有落地窗的客厅，做运动时选在落地窗旁，即使没有落地窗也可以选择视野比较宽阔的地方。站在大大的落地窗前，或阳台等视野开阔的地方。在欣赏外面景色的同时，你可以准备一个可拆卸重量的哑铃或一瓶装满水的矿泉水，然后，开始做“阳光运动”，这也可视为—种高品质的生活享受。下面四节“阳光运动”每20次为一组，每次做三组方会达到锻炼效果。
第一节：上臂调整运动
两脚开立与肩同宽，双手紧握哑铃，手心朝前并放于身前。然后，上肢固定不动，下肢上抬，注意力集中于上臂前侧的肱二头肌。当感觉到肌肉在瞬间收缩时，便双手同时抬起或下落，或交替抬落，慢慢重复20次。
第二节：上臂调整运动
两脚自然分开站立，双手捤紧一个哑铃，并高举过头顶，然后，向后下垂前臂，上臂贴紧耳朵，缓缓伸展肘部，直到手臂伸直为止。注意体会肱三头肌的收紧感觉，动作要轻柔和缓，不要晃动身体。第三节：上臂调整运动
双腿成弓步分开，一只手握哑铃，另一只手撑住膝盖。握哑铃的手贴紧身体一侧并尽量向后举高，自然下垂前臂，慢慢收缩肱三头肌，前臂朝后方仲直。注意力集中与肌肉收缩，完全仲直后停留1秒，然后慢慢让前臂下垂到开始的位置。
第三节：立式耸肩运动
两脚分开站立，双手紧握哑铃，手心对手心，微微弯曲肘部，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂缓缓向身体两侧抬高至与肩平齐，这里需要注意，不要成耸肩的姿势，注意力集中于肩部三角肌的收缩。