如何远离亚健康?

经常参加体育锻炼
【如何远离亚健康?】现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少 。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 。适当的运动是亚健康的克星 。适合的锻炼,一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表 。保持良好抗病状态 。
培养广泛兴趣,学会放松心情
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病 。现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态 。因此,要每天抽出一至半小时,远离喧嚣的城市,到郊外进行光照,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气,对调节神经系统大为有益 。
尽量远离烟酒
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降 。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制 。
适当的物理理疗
温水浴:训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。
蒸气裕:这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑拿浴类似,但较桑拿浴易造成身体疲劳 。进行方法如下: 在40.5~46摄氏度的环境中,停留20~30分钟 。
保持心理健康
情绪平静,“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐” 。做些劳动,创造欢乐情绪,培养乐观精神: 树立正确价值观,多参加公益活动、集体活动 。培养兴趣爱好 。听音乐,看书,学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……,活得充实 。经常交流与倾诉,让不快情绪发泄出来,摆脱苦恼 。

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