确定科学的运动方式必不可少
选择何种运动方式最好呢？
答案是：以不需要用力、能够慢慢长时期进行的全身运动最好 。
这类运动能使呼吸旺盛 ， 将身体所需要的氧充分吸收到体内 ， 因此 ， 又称为“有氧运动” 。例如：走路或慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等等 。相反 ， 忽然停止呼吸、用力、需要爆发力或速度的运动 ， 称为“无氧运动” 。像举重或100米赛跑等 。这种短时间内、必须拿出全力来的运动 ， 不仅不适合心血管疾病患者 ， 反而会使血压急速上升 ， 非常危险 。
中老年人运动形式应以有氧代谢运动为主 ， 应以大肌群（上、下肢）节律性运动为特征的有氧代谢运动为主 ， 如步行、慢跑、骑车、登楼、爬山、球类、健身操、跳绳等众运动时最快心率应<170-年龄 。运动应坚持有恒、有序、有变 。例如 ， 坚持每天步行3公里 ， 时间在3分钟以上 ， 每周锻炼5次 。
安排恰当的运动时间
以一周运动3小时为目标 。运动时间 ， 至少1天30分钟 ， 尽可能60分钟最理想 。不必每天进行 ， 1周进行3?6次 ， 1周的运动时间总计180分钟左右就可以了 。例如 ， 1天30分钟 ， 1周进行6天 ， 或者是1天1小时 ， 1周进行3次也无妨 。
但是 ， 不需要1天进行2小时、3小时 ， 太过勉强也不好 。一次将整个礼拜的运动量做完 ， 不如分几天来进行更有效果 。
【确定科学的运动方式必不可少】在日常生活当中 ， 不妨多花点工夫 ， 制造运动的机会 。例如上班族 ， 可以在上班时提早一站下车 ， 走路到公司 。尽量不要搭乘升降梯或电梯 ， 多爬楼梯 。中午休息时间 ， 尽可能到公司附近散散步 。若是家庭主妇 ， 不妨稍微绕点路购物等 。在日常生活当中 ， 巧妙纳入运动 ， 并使之养成习惯 ， 也是很好的方法 。
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