骑自行车健身讲究科学才有效果
骑自行车健身是近年来我们国家新兴起的一项运动健身方式 ， 通过骑自行车 ， 既能够锻炼身体 ， 又能呼吸外界新鲜空气、欣赏沿途美景 ， 更是顺应了现代人低碳环保的时尚要求 ， 所以骑自行车健身不仅受到青年人的欢迎 ， 也吸引了不少中老年健身爱好者的参与 。
但做为一项运动健身活动 ， 它是有着科学的方法和要求的 ， 凭借一时兴趣 ， 购买个自行车就盲目的进行锻炼 ， 不仅起不到健身效果 ， 反而有可能损害身体健康 。
骑自行车姿势动作都要科学
很多人认为骑自行车健身就像平时我们外出骑车一样随意 ， 其实这项运动有着严格的规范要求 ， 尤其是对于新手的姿势和动作要求更为严格 ， 比如正确的姿势要求身体背部要直 ， 稍微向前倾 ， 双臂伸直 ， 两腿与车横梁平行 ， 腹部要绷紧 ， 使用腹式呼吸 。
在骑车的动作方面 ， 要求脚掌下踏 ， 至最低点小腿要回收带动脚踏板向上提 ， 到最高点再向前推 ， 然后再向下踏 ， 这样双腿协调动作 ， 才能对身体起到较好的锻炼作用 。
平时我们骑车 ， 容易出现双腿向外张、弯腰、驼背、胸式呼吸等毛病 ， 基本上是向下踏一下让车行走起来 ， 这些既不利于健身 ， 也会造成关节疲劳和损伤 ， 所以骑自行车健身之初最好找个教练指导一下 。
骑自行车运动量要适当
骑自行车健身是一种自我控制运动量的活动 ， 最初人们都的运动量都会适当的控制 ， 不会过于劳累 ， 但不少人骑一段时间后 ， 容易受到情绪的影响来加快速度和骑行的时间 。
在骑自行车时 ， 人体最容易疲劳和受伤的是四肢关节 ， 片面的加大速度或者时间 ， 人体的关节当时感觉不到异常 ， 但时间长了 ， 会造成关节受到损伤 ， 严重的会变形甚至积水 。
所以骑自行车健身一定要根据自己的情况来掌握运动量 ， 以身体微微出汗和不感觉疲劳为度 。
骑自行车要做好安全防护
骑自行车健身是一项户外运动 ， 其有利的方面是可以呼吸到新鲜空气 ， 并且路上的景物也可以起到调节心情的作用 ， 但一般的健身爱好者都是在公路上骑行 ， 路上的交通情况复杂 ， 容易引起交通事故 ， 所以骑自行车健身时要注意选择车少、宽阔的道路 ， 并且注意掌握好速度 。
【骑自行车健身讲究科学才有效果】另外 ， 头盔、护膝、护肘等防护装备也是不可缺少的 ， 可以最大限度的减少事故中对身体的伤害 。
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