健身动作要做多少次 健身动作多少组
大家好，满辰兴来为大家解答以上问题 。健身动作多少组，健身动作要做多少次很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
【健身动作要做多少次 健身动作多少组】解答：
1、健身训练中的基本次数要求每组完成812次重复，即每组至少完成8次重复，不超过12次重复 。这个数字的原因是基于人体生物力学和长期科学实践后得出的结论 。所以我们看到的大多数健身训练项目中的次数都在十次左右 。当然，训练是不是很有效还要看次数，这是不科学的 。科学的做法是认识到训练肌肉群泵感是美妙的，这是检验训练效果的标志 。
2、所谓泵感，就是目标肌肉经过相当大的抗阻训练后，大量的血液会涌向目标肌肉 。这时候肌肉会有肿胀感，也就是所谓的抽送感 。这个过程叫做抽血 。
3、然后，再来说说训练组数和次数，比如：举重10次的能力，要求举重尽量12次，这样肌肉会有“臃肿”的感觉 。也就是说，部肌肉群可以产生10倍的力量时，肌肉发力产生最后12倍的力量，并使肌肉产生最强的肿胀反应 。每组要做规定的最后一次，也就是要求用准确的技术动作能力把它托举到最后一次 。如果举不到规定次数，说明用的重物太重 。如果超过规定次数，重量太轻 。
4、一般为了让局部肌肉群有良好的泵感，每个动作需要练习35组，每块肌肉采用34种不同的训练动作，每个肌肉群的总组数为1216组 。小肌肉群腹部、前臂、小腿，每组练习1520次 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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