9天减肥计划 无需节食打造好身材
减肥切忌盲目，在正式开始减肥前，必须制定适合自己的减肥计划，才能有个好的开始 。如果你的计划还没定好，不妨来试试营养专家提供的“9天减肥计划”，每天做点小变化，让你无需节食也能在不知不觉中打造完美好身材 。
第一天：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。
配合的动作练习：“原地扭身功”左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽 。
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
第二天：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败 。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功 。
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子 。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。”营养学专家说 。
配合的动作练习：“直立向前俯身功”能帮助减去腰部和腿部的赘肉 。
1、两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。此外，还与反向倒立功有着相同的效果 。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝 。
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3回以上 。
【9天减肥计划 无需节食打造好身材】第三天：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。
采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
配合的动作练习：“变形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀 。
两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正 。下巴的曲线也会更具美感 。
此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果 。
1、俯卧 。右手向前伸展，并用左手抓住右脚 。
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起 。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地 。呼气的同时收回动作 。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上 。
第四天：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正 。
配合动作：“活动肠道”
两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上 。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 。反方向也用同样的方法进行 。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地 。这样可以刺激到肠道 。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低 。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效 。
第五天：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30% 。
脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍 。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水 。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃 。
第六天：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果 。
第七天：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用 。
第八天：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥 。
第九天：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了 。
结语：如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气 。要把目标定在你能达到的范围内 。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等 。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功 。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了 。
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