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立秋养生 立秋时应注意哪些养生常识

立秋 生活百科

二十四节气中的立秋 。也就预示着从今天起 ， 天气渐渐变得凉爽 。人体因为炎热而造成的厌食也没有了 ， 食量开始增加 。而这也是人们开始根据秋季的特定来调整自己的养生方法 。那么你是否知道立秋后都有哪些养生小常识 ， 立秋后的养生要注意什么呢？下面让我们一起来看看吧 。
无论何时 ， 饮食都是养生中重要的一个环节 。那么在立秋之后 ， 我们在饮食方面应该怎么做？是否需要一些调整呢？
在饮食上要“增酸”
以增加肝脏的功能 ， 抵御过盛肺气之侵入 。下列食品可供选择：
1、苹果
中医认为 ， 苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用 ， 对消化不良、气壅不通者 ， 可榨汁服之 。
现代医学认为 ， 苹果还能预防和消除疲劳 ， 苹果中的钾能与体内过剩的钠结合 ， 并使之排出体外 。食入过量盐分时 ， 可吃苹果来帮助排除 ， 所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益 。
2、葡萄
性味甘、酸 ， 鲜食酸甜适口 ， 生津止渴 ， 开胃消食 ， 但脾胃虚弱者不宜多食 ， 食多令人腹泻 。
3、杨桃
性味甘、酸、平 ， 其果能生津止渴 。秋天若患风热咳嗽 ， 可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩 ， 用鲜杨桃2～3个 ， 洗净切碎、捣烂成汁 ， 温开水冲服 ， 日服二次;若患咽喉肿痛 ， 将鲜杨桃洗净生食 ， 日2～3次 ， 每次1～2个 。但本品多食伤胃 ， 尤其是平素脾胃虚寒者更要少食 。
4、柚子
性味酸、寒 ， 可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛 ， 适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症 。柚子以含维生素C丰富而着称 ， 有益于心血管病及肥胖病患者 。柚子所含的有机酸 ， 大部分为枸橼酸 ， 而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用 。
5、柠檬
味极酸 ， 具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用 ， 柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名 。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料 ， 对改善症状大有益处 。
6、山楂
性味酸、甘、微温 ， 有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效 ， 对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效 。
人们经常说“秋冬养阴” ， 按照这个原则 ， 在立秋之后要多吃些滋阴润肺的食物 ， 用来防止被秋天干燥气候所伤害 。下面是一些立秋后吃了有利于人体的食物 。
1、银耳
又称白木耳 ， 是一种有补益作用的名贵补品 。其含有多种氨基酸、维生素 ， 具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效 ， 常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血、老人身体虚弱、消瘦、食欲不好等症 ， 与黑木耳比 ， 其性偏凉、养阴生津作用比黑木耳强 。
2、梨
性寒、味甘 ， 有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用 ， 适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘 ， 以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等 。
3、芝麻
性味甘平 ， 有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功 ， 适用于阴液不足所致的肠燥便秘 ， 皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕 ， 头发早白、腰膝酸软 。
4、藕
性味甘凉 ， 是止血、生津的良药 ， 富含淀粉、钙、磷、铁及多种营养素 ， 尤其是含维生素C最多 。
5、菠菜
性味甘凉 ， 能滋阴润燥 ， 养血止血 ， 通利肠胃 ， 可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血等 。
6、豆浆
是将大豆浸泡 ， 磨为汁 ， 滤去渣 ， 经煮熟而成 。性味甘平 ， 功能补虚润燥 ， 清肺化痰 。常用于久病肺虚咳嗽及痰火哮喘 。
7、鸭蛋
味甘咸 ， 性凉 ， 功能滋阴、清热 ， 可用于阴虚所致的咳嗽痰少 ， 咽干痛 ， 以及肺胃虚热所致的口渴、痰咳、便干等症 。
8、蜂蜜
既是滋补佳品 ， 又是治疗多种疾病的良药 ， 蜂蜜含果糖39% ， 葡萄糖34% ， 这两种单糖均能直接供给热量 ， 补充体液 ， 营养全身 。对于津液不足诸症 ， 脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛等均有一定疗效 。
当然 ， 立秋后除了人的饮食习惯要做出调整外 ， 生活方式也要适当的调整 。下面给您介绍的是立秋后一些运动养生技巧 ， 一起来学习一下吧 。
立秋运动健身养生
注意安全不损伤
秋天气温下降 ， 时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱 ， 极易造成肌肉、关节、韧带的损伤 。专家提醒 ， 在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当 ， 不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
注意受凉不感冒
立秋后早晚温差较大 ， 加上烈夏过后 ， 贪凉饮冷 ， 脾胃受损 ， 运化失常 ， 湿邪内蕴 ， 受到风邪 ， 容易使人患上了夹湿型感冒 。
如果选择户外运动时 ， 一定要根据室外的天气情况选择衣服 ， 以防着凉 。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了 ， 应该在热身运动之后 ， 待身体发热发汗之后 ， 再选择减少衣物 。
注意补水不秋燥
秋天气候干燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
注意适量不过度
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
推荐立秋后宜做的三种运动
跑步
跑步能增强血液循环 ， 改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。
建议：每次不少于40分钟 ， 速度以中速或慢跑为主 。
爬山
立秋后早晚温差大 ， 空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 这时爬山 ， 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
建议：登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 它的运动效果也不错 。据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球比赛 ， 运动强度要比一场足球赛还要大 。
建议：运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。
【立秋养生 立秋时应注意哪些养生常识】结语：立秋之后 ， 天气逐渐变凉 ， 大家一定要注意保暖 。看了上文 ， 相信大家对于立秋后的养生都有了一个充分的了解了吧 。最后你差的就是认真落实了 ， 所以赶快制定一个立秋后的计划 ， 可以让我们在秋季有一个更好的身体 。

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