哪些瑜伽动作有助于提高睡眠质量
随着生活节奏的加快 ， 人们所承受的生活压力越来越大 ， 很多人因为面临着许多生活压力而患有失眠的症状 ， 长期失眠会让人心神不定 ， 心烦气躁 ， 焦虑不安等 ， 甚至会影响生活和工作 ， 有些人在无奈的情况下选择吃药来缓解失眠的症状 ， 这样身体健康的影响是很大的 ， 其实很多时候我们适当的做些瑜伽也可以让自己放松压力 ， 提高睡眠质量的 。
1、简易向前弯曲 。
双腿交叉而坐 ， 上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的 ， 很适合在睡前练习 。这个姿势伸展大腿和臀部 ， 让整个身体放松起来 。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧 ， 可以在臀部下面垫个枕头 。
2、婴儿式 。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势 ， 对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效 。做法是把躯体折向大腿 ， 手臂尽量前屈或者放在身体两侧 ， 让额头接触地面 。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸 ， 同时额头轻轻左右摩擦地板 ， 把眉心里的压力释放出来 。
3、站立前屈 。
做好这个姿势 ， 站立时两脚距离保持在15厘米 ， 身体向前倾直至接触地面 ， 也可弯曲手臂 ， 用一只手去抓另一只手臂的肘部 。这个姿势在减压之余 ， 还有利于缓解头痛和失眠 。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸 ， 如果感觉到臀部和腿有些许疼痛 ， 可通过弯曲膝盖来缓解 。
4、犁式 。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟 ， 有利于促进睡眠 。方法是躺在地面上 ， 抬起双腿直到越过头部 ， 脚尖落地 ， 手臂往反方向支撑整个身体 。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向 ， 给身体注入新的活力 。促进血液循环 ， 除滋养脊柱神经外 ， 也可养颜护肤 。此外还可消除背痛、腰痛 ， 减除腰部、髋部、腿部的脂肪 。同时对于内脏各器官也十分有益 。
【哪些瑜伽动作有助于提高睡眠质量】5、挺尸式 。
挺尸式帮助身体进入睡眠模式 。做这个姿势时 ， 你的注意力将集中在身体和呼吸上 ， 把一天的忧虑抛在脑后 。
小秘诀：集中你的思想和意识 ， 压力和心神不宁反而会消失不见 。
以上内容介绍的这些瑜伽动作有助于提高睡眠质量 ， 希望朋友们能有所学习 ， 瑜伽是一种健康的运动 ， 在生活中比较适合女性朋友 ， 我们平时在闲余的时候也可以适当的做些瑜伽 ， 不但有利于身体健康 ， 而且对提高睡眠质量有很多说不出的好处 ， 还能健康减肥 ， 所以想要美丽从健康瑜伽做起 。
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