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雨水养生 雨水养生要适当运动

生活百科 雨水

时间飞逝 ， 很快我们迎来了立春后的第二个时节 ， 雨水时节 。雨水时节温度还并没有大幅度提升 ， 但是人们已经开始蠢蠢欲动了 。运动的好处有很多 ， 那么雨水时节可以多做哪些运动呢？今天就让我们来了解一下雨水时节养生保健的方法都有哪些吧 。
运动时间的选择
讲起雨水节气 ， 专家不提倡晨练 。因雨水节气日出的时间较晚 ， 植物还没进行完光合作用 ， 空气中的氧气不足 ， 空气条件不是很好 。春天运动健身时间可选择14：00至20：00 。研究表明 ， 14：00之后 ， 人体机能开始上升 ， 17：00至19：00达到最佳 ， 锻炼选择在此时显然适宜 。
忌晨练的三种不良天气
1、雨雾天气
【雨水养生 雨水养生要适当运动】当今的“雾”不是过去的“水雾” ， 多为污染严重的“污染雾” ， 细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌 ， 晨练时呼吸量增加 ， 会吸入更多的污染物 。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等 。心脏病、脑血管病 。
2、气温过低天气
早晨若气温过低 ， 或气温突降不宜晨练 ， 尤其是老人、体弱者 ， 体温调节能力差 ， 受冷易病 ， 老年人还应注意御寒 。
3、阴雨天气的林中
如要在雨天进行晨练 ， 提倡在树林中练 ， 因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳 ， 会使人二氧化碳中毒 。同时 ， 也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练 ， 因此处污染严重有害健康 。
雨水节气运动注意事项
1、忌骤然锻炼 ， 提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的 ， 循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动 ， 让肌肉和韧带得到充分的放松 ， 如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带 ， 做些简单的四肢运动 。
2、忌无氧运动 ， 提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目 ， 如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目 。
3、忌用嘴呼吸 ， 提倡用鼻子呼吸
雾大的春天 ， 尘埃、病菌微粒多 ， 运动时的呼吸尽量用鼻吸气 ， 用嘴吐气 。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 ， 因鼻毛能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
4、忌衣着单薄 ， 提倡保暖防寒
春天气候变化反复 ， 天气忽冷忽热 ， 在初春乍暖还寒的气温条件下 ， 健身运动中身体活动量过大、出汗过多 ， 一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施 ， 很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病 。因此 ， 注意气候变化 ， 春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ， 等身体微热后再逐渐减衣 ， 锻炼结束时 ， 应擦净身上的汗液 ， 立即穿上衣服 ， 以防着凉 。
5、忌空腹锻炼 ， 提倡运动前进食、饮水
不要在空腹或饱腹状态下晨练 ， 如忽视身体损耗 ， 除了出现血糖偏低外 ， 人体血液黏滞 ， 加上春天气温低、血管收缩等因素 ， 若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死 。最好在锻炼之前吃一点东西 。如面包、牛奶、鸡蛋、水果 ， 吃至半饱后到锻炼 。多饮水保持机体水分 。
6、忌早起外出锻炼 ， 提倡午后进行
春天雾大 ， 清晨空气并不新鲜 ， 日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。春天不主张晨炼 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。建议黄昏锻炼 ， 春天 ， 下午4时左右的空气含氧气负离子丰富 。
7、忌大运动量 ， 提倡调整适应为主
中医养生认为：雨水节气运动很重要 ， 能更好地适应机体内阳气的变化 ， 清除体内淤积了一冬的寒气 ， 是对身体很有好处的保健方法 。但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓 。春天生阳 ， 过度运动和损耗对人体养阳和生长不利 。
开春时 ， 进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的 ， 不能盲目追求运动量 ， 注意适度 。开始量不能太大 ， 要注意方式节奏别太快 ， 循序渐进的锻炼 。
不为“速成”而盲目加大运动量 。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤 。春天 ， 身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量 。突然的大运动量 ， 对身体会造成较大的消耗 。应选择节奏比较慢 ， 运动量不大的方式 ， 如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等 。
雨水节气保健的重点
一、御寒防风莫忽视
二月草木凋零、冰冻虫伏 ， 人体新陈代谢相应变慢 ， 抵抗力下降 ， 容易生病 ， 也特别容易损阳气 ， 雨水节气养生保健别急着减衣服 。稍受风寒 ， 易发宿疾 。
二、饮食调养是关键
雨水节气养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主 ， 因此 ， 冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等 。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物 ， 忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品 ， 防止助热生火 。
三、锻炼运动很重要
雨水节气养生保健运动锻炼是非常重要的一部分 ， 生命在于运动 。动则养形 ， 活则血流 。有规律的活动 ， 适当的运动 ， 这是古往今来长寿的秘诀 。不过“动”有主动、被动之分 ， 为适应春季之生气 ， 当以主动运动 ， 持之以恒为主要 。
结语：雨水节气是春天的第二个节气 ， 早春时节千万要注意对自己的养生保健 。今天和大家分享了一些雨水时节运动养生的注意事项 ， 爱好养生的朋友们不妨根据小编的介绍去尝试一下哦 。

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