男人想要练出肌肉用这些方法
男性朋友都想自己拥有健康的身材 ， 如果有肌肉那就更好了 ， 所以很多男性朋友都在不断的做运动 ， 但是一定要掌握正确的方法 ， 这样才能让身体更加的强健 ， 男性想要拥有好的身材方法还是很多的 ， 下面小编就来给大家介绍一下 ， 大家一起来看看吧 。
仰卧起坐
仰卧起坐 ， 平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习 。
涂抹摩脐法
身材肥胖的人仰卧这着 ， 家人站在他的旁边 ， 在肚脐上面涂上食用油再加上正确的手法 ， 这个方法是使用手掌和手跟在腹部上面按两分钟左右 ， 再用双手掌顺时针在各个部位做按摩 ， 大概3分钟左右 。
健美操
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。这种男性腹部方法要反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
脂肪指压法
腹部是脂肪最多的地方 ， 男性是在肚脐上面的脂肪最多 ， 女性是在肚脐下面比较多 ， 大家在按住腹部的时候 ， 要稍微用点力 ， 让手掌充分的弯曲 ， 垂直下压15秒 ， 这个方法对男性是很有效果的 。
【男人想要练出肌肉用这些方法】上面给大家介绍的就是男性想要练出好的身材可以使用的方法 ， 现在大家应该知道了吧 ， 想要练肌肉的男性可以从以上的方法里面选择适合自己的 ， 想要好身材不是一天两天就可以的 ， 一定要坚持练习 ， 这样才会拥有健美的好身材 ， 今天就给大家介绍到这里了 。
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