吃这些食物可以让男性更健康

很多男性朋友对于自身的健康,是比较注重的,但是他们对于自己的饮食却不是非常的清楚,今天小编整理了相关的资料,将为广大的男性朋友介绍一些食物,希望能帮助到男性在保健方法提供有效的参考 。
1.大豆
建议:每个星期吃两次是最适宜的,每225克含300单位热量 。
大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆,你也应该这样 。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员 。她表示,自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆 。温迪把大豆称为“完美食物”,她说:“他们一开始觉得样子不喜欢,但我告诉他们至少要尝一下 。当他们后来吃得津津有味时,我才告诉他们那是大豆 。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质 。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式 。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味,还可以提高男性性能力 。
吃这些食物可以让男性更健康
2.橄榄油
建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位 。
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要 。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。不过,这还不是橄榄油的唯一好处 。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀 。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了 。
3.藜谷(昆诺阿藜)
建议:一个星期进食2-3次为宜,每114克含热量318单位 。
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要 。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王” 。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素b 。”
吃这些食物可以让男性更健康
4.黑豆
建议:每个星期进食2次左右为宜,每225克含热量227单位 。
黑豆虽然看起来体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质 。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多 。
5.绿茶
建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量 。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用 。莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害 。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了 。
6.鸡蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量 。
营养学家建议每天吃1个鸡蛋 。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆素 。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。营养学家说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养 。”
吃这些食物可以让男性更健康
男性朋友在生活中食用上述介绍的这些食物是非常有保健效果的,男性朋友们可以根据自己的情况需要来进行选择食用 。但要注意的是,这些食物必须要保证新鲜,才能吃的放心健康,而且要注意食用的数量不宜过多 。
【吃这些食物可以让男性更健康】

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