熬夜备考如何科学选择夜宵的原则
导读：从烹调和调味来说，夜宵显然不适合用油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋、刺激的调味品 。
文章插图
对于备考的学生，常常会在晚上熬夜学习，大家都知道，晚饭不可以吃的太多，这样不仅不利于健康还会影响睡眠质量，所以，夜宵就成了熬夜备战学生不可缺少的 。那么，选择宵夜有哪些原则呢?
要低脂肪、少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，要有足够的体积和足够的饱腹感;第四，要不引起兴奋，最好有利于后面的入睡;最后，吃起来还要令人愉快 。
从食材上来说，比较适合做夜宵的食物，显然不是鱼肉类，而是水果、谷物、豆类和奶类 。这是因为这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，只要煮软一点，不会给胃带来负担 。
从烹调和调味来说，夜宵显然不适合用油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋、刺激的调味品 。煮的方法比较理想，调味要清淡一些，盐要尽量少放，因为盐多会增加神经系统的兴奋性;而糖也要少放，还要避免血糖水平的大起大落 。
从营养成分来说，供应水分偏大，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物，可以含有少量的易消化蛋白质 。增加蛋白质中的色氨酸和食物中的钙有利于安定情绪，而B族维生素不足时容易发生情绪沮丧和失眠，最好也能给予供应 。
【熬夜备考如何科学选择夜宵的原则】除了以上原则之外，选择夜宵的时间也重要 。为了不影响睡眠，所以最好在临睡前1到2小时进食宵夜 。
推荐阅读
- 个人行程轨迹怎么写 个人行程轨迹如何写
- 玛瑙怎样清洗最干净的方法 红玛瑙如何清洗
- 孩子沉迷网络家长应如何教育 如何预防孩子沉迷于网络
- 华为语音助手怎么改名字 华为语音助手如何改名字
- 如何教育沉迷网络的孩子，学生沉迷网络如何教育
- 日产阳光如何更换机油
- 孩子沉迷网络如何解决办法，解决孩子沉迷网络游戏的方法
- 如何正确跑步才能更健康
- Excel如何查看VBA代码
- 如何确定孩子是否沉迷网络，孩子过度沉迷网络,家长该怎么办