长期熬夜会损坏心脏吗
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文章目录长期熬夜会损坏心脏吗1、长期熬夜会损伤心脏吗经常熬夜会对心脏产生很大负荷极易患上心脏病 。心脏是个很娇嫩的器官,需要规律的休息才能保证心脏正常工作 。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱,危害生命 。
夜晚时人体便会产生倦意,这时身体的一种警告,心脏也需要自我调整的时间 。这时如果我们经常熬夜心脏等身体的器官得不到充分的休息,尤其是现在生活节奏加快的情况下,往往工作和学习室一天连着一天,心脏没有得到充分的休息而紧接着就要进入工作状态,这样对于心脏无意是种超负荷的工作状态 。
久而久之,心脏就会发出警告性的提示,如果这时还是坚持着这样的生活节奏的话,心脏就会像人一样患病--心脏病 。
2、长期熬夜有什么危害2.1、导致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症 。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖 。
2.2、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍 。
2.3、血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系 。睡眠障碍越大,血压越高 。
2.4、年老者容易跌倒
睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍 。
2.5、容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精 。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感 。
3、长期熬夜如何调理3.1、增强营养
熬夜要补充足够的水分,以吃食用温热的食物,不可以是较凉的食物 。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素b族的食物,像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等,想吃零食了可以选择干果类的食物,比如花生、核桃、桂圆、大枣等,它们可以起到缓解疲劳的作用 。
3.2、增强体育锻炼
体育锻炼可增强人的身体素质,可以选择自己喜欢的项目进行锻炼,对于经常熬夜而感到精神不足,或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动 。
3.3、减轻心理负担
经常熬夜的人很容易产生各种心理负担,焦虑或有恐惧心理,所以应学会保持一种良好的积极心态,和对自己树立信心 。
3.4、调整生理节律
需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表,并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表 。
长期熬夜吃什么好1、天麻老鸡汤
材料:净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量
做法:老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可 。
常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝 。
2、黄豆鲫鱼汤
材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量
做法:黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可 。
长时间熬夜会使头发干枯分叉,黄豆能改善发质,此汤适合常熬夜的女性服用 。
长期熬夜要注意什么一般熬夜除了加班,就是会就应酬居多,在这个时候一定要补充水分,因为身体在缺水分的情况是很容易造成身体器官不好好工作的,往往早上一起口干舌燥都是这样引起来的,长期会血管、皮肤受到很大的危害而熬夜后,身体消耗的能量是平时的三倍以上,所以在熬夜后一定要注意营养的摄入,早晨吃些清淡有营养的食物,保护眼睛、皮肤,增强自身的免疫力
【长期熬夜会损坏心脏吗】熬夜了,第二天醒来,一定要补充睡眠 。午觉是必须要补充的,缓解精神的压力、减缓身体的疲惫感,睡觉一般不要控制在两小时左右就可以,过多反而不好,没有睡觉可以听些轻缓的音乐辅助睡眠 。
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