八道“防线”助男人远离健康隐患
胃病发病率是女人的6.2倍 。频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒 ， 酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤 。再加上前列腺问题 ， 给男人健康带来巨大的隐患 。
但在关心自身健康方面 ， 男人往往表现的比较迟钝 。中国80%的重病男性在调查中承认 ， 因为长期忽视健康小问题 ， 所以让身体再三透支 。下面帮男人健康筑起八道防线 。
一号防线：40岁后别吃肥肉 。
美国人把心血管疾病称为“男性病” ， 他们发现 ， 四五十岁、大腹便便、抽烟的男人 ， 大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书 。爱尔兰国立大学医学专家建议 ， 要减少这一现象 ， 女人一定要管好丈夫的嘴 ， 帮男人戒烟 ， 再写一份护心食谱 。男人最爱吃肉和油炸食品 ， 对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多 ， 沉淀在血管上造成动脉硬化 ， 形成血栓 。要想管住男人的嘴 ， 就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜 ， 这些都是心血管疾病“克星” 。此外 ， 还要少吃盐 ， 多吃水果 ， 40岁以后不要吃动物内脏和肥肉 。
二号防线：包里放瓶急救药 。
在由心血管疾病导致的猝死中 ， 男性的比例要远远高于女性 。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说 ， 也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中 ， 就可能突发心脏事件 。因此 ， 年过40岁 ， 特别是有心脏病高危因素的男性 ， 应该随身携带急救药 ， 为自己的心脏上份“保险” 。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油 ， 经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶 。一旦发生状况 ， 立即取出一片放在舌下含服 。服后疼痛症状还没明显减轻 ， 则可能是心肌梗死 ， 必须马上去医院 。
三号防线：在外吃饭少喝浓茶 。
有人说 ， “男人有胃病 ， 原因有两条 ， 要么受上司的气 ， 要么受老婆的气 。”虽然是玩笑 ， 不过要想胃肠好 ， 确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪 。此外 ， 还不能给脆弱的胃太多食物刺激 。男人在外应酬 ， 妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡 ， 也要少吃生冷、辛辣食物 ， 从而减少胃酸分泌 。胃不好的男人还要少抽烟 ， 因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜 ， 引起胃功能失调 。
四号防线：早晚喝点小米粥 。
男人的胃病 ， 尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性 。要想帮他们护好胃 ， 三分治七分养最重要 。教男人一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱 ， 蔬菜水果不可少 ， 多吃白肉替红肉 ， 早晚喝点小米粥 。此外 ， 细嚼慢咽 ， 多吃软、烂、加工细的食物 ， 也能减少胃肠的“工作量” 。但糯米不易吸收 ， 要少吃 。有消化道溃疡的人 ， 也不要喝太多的牛奶 。
五号防线：每顿只吃八分饱 。
每年单位体检完 ， 不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字 。调查显示 ， 我国三四十岁的男性中 ， 1/4都患有脂肪肝 。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起 。男人事业越做越大 ， 大餐越吃越多 ， 腰围与日俱增 ， 就“喂养”出了脂肪肝 。要想预防 ， 没什么“特效药” ， 最关键就是每顿吃到七八分饱 ， 尤其是晚饭 ， 千万别撑着 。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食 ， 少喝酒 ， 主食也不能吃太多 ， 因为馒头米饭也能转化成脂肪 ， 进入肝脏 。
六号防线：每周三到五次慢跑 。
“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里 ， 甩掉了自己的重度脂肪肝 。这一经验 ， 可以让很多男性借鉴 。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动 。运动量可以由小渐大 ， 每次至少坚持20分钟 ， 每周3—5次 ， 中年体胖者可每周5—7次 。对于男性来说 ， 最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然 ， 如果能坚持每周游一次泳或爬次山 ， 能更快地消耗肝脏内多余的脂肪 。
【八道“防线”助男人远离健康隐患】七号防线：多喝水不憋尿 。
在很多男性看来 ， 尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样 ， 都是衰老的自然表现 ， 不用担心 。然而 ， 50岁以上男性出现这些症状 ， 往往意味着良性前列腺增生症 。若不及时就医、治疗 ， 可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染 ， 甚至诱发肾积水 。要想避免前列腺出现“故障” ， 最好的方法就是多喝水 ， 每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松 ， 保持心情愉快;洗温水澡 ， 缓解肌肉与前列腺紧张 。
八号防线：白酒不能超一两 。
当男人在酒精的作用下满脸红晕时 ， 可能没想到 ， 除了伤肝外 ， 他的前列腺也跟着“醉”了 。前列腺对酒精十分敏感 ， 在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙” ， 喝酒过量还会干扰性反应 ， 减少性兴奋及性高潮 。他提醒 ， 有轻微前列腺炎的人 ， 对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意 。喝白酒绝不能超过一两 ， 咖啡每天别超过一杯 ， 还要少吃辛辣食物 。
对男人来说 ， 一下子做到上述八点确实很难 ， 但为了自身健康和家庭幸福 ， 还是一点点做出改变吧 。
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