产前运动操孕期保健
产前运动操 ， 包括腰部运动、腿部运动、腹式呼吸运动和闭气等 ， 主要用于锻炼身体各部分肌肉能力 ， 减少临产阵痛期的疼痛；减少生产时情绪及全身肌肉的紧张：增加产道肌肉的强韧性 ， 以便顺利生产；帮助缩短产程 。加强腹压及会**的弹性 ， 使胎儿顺利娩出 。手扶椅背慢慢吸气 ， 同时手臂用力 ， 脚尖立起 ， 使身体同时向上 ， 腰部挺直 ， 使下腹部紧靠椅背 ， 然后再慢慢呼气 ， 手臂放松 ， 脚还原 ， 早晚各做5~6次 。加强骨盆附近肌肉及会**弹性 。以手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿做360度转动划圈 ， 做毕还原 ， 交换双腿继续做 ， 早晚各做5—6次 。在临产阵痛期 ， 可以松弛腹部肌肉 ， 减轻痛苦 。平卧 ， 腿稍屈 ， 闭口 ， 用鼻子深呼吸 ， 使腹部凸起 ， 肺部不动 ， 吸气时越慢越好 ， 然后慢慢呼出 ， 使腹部渐渐平低 ， 每天早晚各做10～15次 。配合临产时子宫口开全后用力 ， 这项运动可以加强腹压 ， 有助于胎儿较怏娩出 。平躺下后 ， 深吸两口大气 ， 立即严闭嘴 ， 努力把横膈膜向下压如憋排大便状 。但要注意 ， 平时在家练习时不要真的用力 ， 每日早晚各做5~6次 。临产时胎头娩出 ， 做这项运动能避免胎儿快速冲出 ， 而损伤婴儿或导致自身会阴严重裂伤 。平躺下把双腿伸直 ， 张口做浅速呼吸 ， 每秒钟呼气一次 ， 每呼吸1 0次必须休息一下 ， 再继续做 ， 早晚各做3~4次 。做运动前先排尿 ， 排空膀胱；最好选择硬板床或坐在地面上做 ， 坐姿也可；要穿着宽松的衣服 ， 并解开带扣；产前运动的具体时间 ， 最好在就寝前和早餐前做；‘方法要正确 ， 注意安全 ， 不可蛮干；次数由少渐多 ， 不宜过劳累 。
可以买一些这方面的书或者光盘看看学学 ， 最好是有专业人士知道更安全 ， 无论哪种都要记住适量 ， 量力而行
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