腰部保健运动视
您好，腰肌劳损没有特xiao药，得靠自己锻炼治疗 。他自己以前也患过，后来锻炼好了 。腰肌劳损锻炼方法有二个：
一、飞燕锻炼法 。每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢贴床上 。如此每天反复10次，增强腰肌活力
二、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复yuan仰卧 。另外知了也是挺重腰的，
平时可在疼痛的地方外贴苗爫父养爫爫生tie进行外父治疗，一般一般坚持段时间会接觉的，希望对您有帮助
腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈 。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常 。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限 。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感 。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部 。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛 。
得了腰肌劳损怎么治？
关于腰肌劳损有以下几种常见的治疗方法：
1.避免过劳、矫正不良体位 。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调 。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法 。
4.药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的中药 。目前治疗腰肌劳损效果较好的有英国的赫儿克骨痛贴，一般两到三个疗程可以彻底康复 。
5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好 。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗 。
腰肌劳损怎么治，得了腰肌劳损除了合适的治疗，也应该注意一些生活中的小细节 。
腰肌劳损治疗的注意事项：
1、防止潮湿，寒冷受凉 。不要随意睡在潮湿的地方 。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体 。天冷时可用电热毯或睡热炕头 。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性 。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动 。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等 。
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害 。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一 。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫 。
7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的 。
8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛 。
9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损 。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损 。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大 。
腰肌劳损的自我保健方法：
腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病 。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟 。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟 。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度 。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次 。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟 。
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