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主妇福音报到　让家务帮你减肥

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做家务也能减肥?当然能!做家务是最直接的减肥运动哦!英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净 ， 全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量 。是不是很吸引人?
做家务也是一种运动 ， 可以消耗掉多余的脂肪 。早些时候 ， 专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段 ， 例如跑步和竞技体育项目 。但近期 ， 专家们认可缓和运动也足以维持身材 ， 如日常的走路、做家务和园艺劳动 。尤其是过年前后 ， 家里的大扫除 ， 如果全程自己来做 ， 扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等 ， 虽然很累 ， 可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽 ， 用这样的机会来减肥 ， 一举两得!上街买菜 ， 办年货 ， 一边散步一边选购年货 ， 持续逛半小时以上 ， 是一种很有效果的减肥运动 。
做家务减肥基本法则
要想做家务来减肥 ， 就是做家务的时间至少持续15分钟以上 。
不论做哪种运动 ， 都要持续15分钟到30分钟 ， 才能达到运动的目的 ， 即使是跑步、举重或有氧运动 ， 也需持续15分钟以上 ， 不然也只是白费力气而已 。
不要以为运动量和流汗的多寡成正比 ， 这是很不客观的说法 。每个人体质不同 ， 有些容易排汗的人 ， 爬五分钟楼梯就汗流浃背 ， 但显然这个运动量来减肥远远不够 。而对于一些不易排汗的人 ， 可能做了半小时的运动也还是不流汗 ， 对于他们来说 ， 脂肪不是以流汗的方式排解 ， 却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪 。
家务活减肥操大全
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间 ， 其实不然 ， 烹饪+运动=苗条身材 。诸如拿调味品时 ， 别忘了趁机“举高高” ， 踮起脚尖 ， 抬高双臂 ， 高举该取的物品 ， 吸气 ， 放下双臂时呼气 。这个动作可防止你的**下垂 ， 并强化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时 ， 不要只动手臂 ， 应全身都融入动作中 ， 让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。当弯腰收拾东西时 ， 应由腰或股部弯屈 ， 好像在做以手触脚趾的运动 ， 这样做能坚实大腿和臀部的肌肉 。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时 ， 不妨张开双腿 ， 站直身体 ， 也是一种锻炼 。
擦桌子时减肥操
【主妇福音报到　让家务帮你减肥】擦桌子时换个动作：站在桌子一边 ， 双手按住抹布 。身体不要动 ， 靠手臂的力量将抹布来回推擦 ， 这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这组类似俯卧撑的动作 ， 每分钟可以消耗5卡路里热量 。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直 ， 胯部以下保持不动 ， 扭转上半身把衣服晾起来 ， 左右交换进行 。扭转时 ， 若将身体略向后仰 ， 就能增加负荷 ， 锻炼腰部两侧肌肉 。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直 ， 双手握住拖把柄 ， 两腿一前一后交叉站立 ， 摆出弓步 ， 然后用手臂的力量将拖把前后推移 ， 这个工作像是在击剑 。记住双腿要维持弓步 ， 这样才能集中到上半身 。如果觉得累 ， 可以更换左右脚的位置 。这样就能轻松达到减肥的目的了 ， 还能达到丰胸的效果呢 。
在减肥的过程中注意**的塑形 ， 这样才不会减肥中减掉胸哦 。拖地也变成了运动的一种 ， 而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动 。把家务变成运动 ， 把家务变成减肥 。拖地是减肥中锻炼胸肌 ， 能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦 。非常简单的动作 ， 具有的效果却是非常好的哦 。
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖” ， 非常粗壮 ， 让人十分烦恼 。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!
站在桌子一边 ， 双手按住抹布 ， 身体不要动 ， 靠手臂的力量将抹布来回推擦 。这是类似俯卧撑的动作 。要注意的是向前推擦时 ， 双手要在同一水平线上 ， 双臂用力要保持一致 ， 这样还可以促进肩膀的血液循环呢 。
擦窗时减肥操
想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系 ， 擦窗就能拉长身体 ， 还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净 ， 觉得脏了就去擦一擦 ， 边擦边做一下这样的动作 ， 就可以轻松达到增高的效果哦 。
左、右手各拿一块抹布 ， 右手逆时针擦拭 ， 身体跟着做侧弯腰 ， 左手向顺时针擦拭 。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列 ， 会有增高效果 。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量 。
清理杂物时减肥操
搬动杂物时 ， 先蹲下 ， 拿了之后再慢慢站起 ， 这个动作要慢慢来 ， 做得规范 ， 这样能锻炼大腿肌 。从蹲下承受足够的重力 ， 达到锻炼效果 ， 每分钟消耗5卡路里 。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托 ， 才能拥有迷人曲线 。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部 ， 非常诱人哦 。
洗碗时减肥操
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作 ， 每次动作维持10秒钟 。全身的重力都集中在一条腿上 ， 所消耗的热量是正常站立的2倍 。单腿站立时微微踮一下脚尖 ， 顺便提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的热量 ， 这组运动能每分钟减少7卡路里热量 。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿 ， 非常纤细迷人的长腿哦 。
铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势 ， 上半身匍匐在床上 ， 双手蛙泳式在床上缓慢地划动 ， 铺展床褥 ， 上肢尽量展开 。当感到肩头有一丝丝的酸胀感 ， 说明这个动作做得非常到位 ， 效果也很明显哦 。这个动作能锻炼到前肩锁骨 。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量 。
家务减肥操消耗热量一览表：
拖地：消耗200卡路里/小时
扫地：消耗250卡路里/小时
园艺：消耗250卡路里/小时
熨衣服：消耗125卡路里/小时
洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时
插花：消耗114卡路里/小时
擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时

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