1、握一个套半拍套的球拍 ， 平躺在床上 。手臂在体侧自然平伸贴在床上) 。
2、小臂外旋 ， 手腕上扬 ， 令球拍反面打在床上相当于枕头附近的位置) 。
3、小臂内旋 ， 食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上 ， 声音越响越好 。
【打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活】4、反复快速重复步骤二和三 。每三 ， 四十次为一组 ， 越多越好 。

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